Mobility and stretching!

Idag, äntligen, tog jag på mig träningskläder igen efter sjukstuga ett par dagar och traskade iväg till gymmet! Fy tusan va skönt! Körde cirka 50 min rörlighets och stretch övningar. Så ruskigt skönt! Glöm inte bort att böja och tänja era stackars stela muskler om ni tränar mycket styrka! Din kropp kommer tacka dig :)

Nu tar jag kväll. Ciaoo!

Translation:

Today I finally put on my workout gear after being sick, and hit the gym. Oh my god that felt good! 

I did 50min of mobility and streching. So freaking nice. Don't forget to stretch and flex if you're doing a lot of strength training. Your muscles and body will thank you :)

Söndagmorgon och jag kunde inte börjat dagen på ett bättre sätt! Ett pass på gymmet för rygg, bröst och axlar- med fokus på stabilitet, balans och egentligen helkropp :P (Många muskelgrupper, men nu när fokus ligger på löpning försöker jag slänga med så många muskelgrupper som möjligt vid styrketräningen, funkar bra för mig!)

Nu blir det en sista jobbdag för denna vecka och och sen jobbar jag måndag innan bästaste Vicky kommer hit till mig ända från Helsingborg och hälsar på mig ! Ska bli såååå fruktansvärt kul att träffas igen! Jag träffade min danske kompis i USA 2008 och vi har hållt kontakten sen dess :) 

Translation:

Sunday morning and I couldn't have started this day any better! Worked my back, pecs and shoulders- with focus on stability and balance- and I guess the entire body to be honest haha (Now that my focus is on running I usually work a lot of muscle groups on the days I do strenght training. Works for me :P).

Today I'll work the last day this week and then Vicky is coming to visit me on Tuesday. I can't wait! I met her, my Danish friend, in America in 2008 and we've been keeping contact since! :)

Back attack!

Efter 3 dagars ledighet var det idag dags att hoppa upp och vara på jobbet vid 7. Var extremt arg på mitt larm när det ringde imorse haha, men efter en dusch och lite frukost så var jag fylld med energi! 

Efter 9h på jobbet kom jag hem, satte mig ner i soffan (misstag) och blev supertrött. Men jag var ju inställd på att jag skulle köra värsta göttiga ryggpasset idag så jag tvingade mig dit, med trötta ögon men en energifylld kropp. Och gött vart det! Körde massa chins som jag inte gjort på jag vet inte hur länge. Måste på't igen ! :D

Nu ikväll har jag suttit med lite dokument, virrat runt lite i lägenheten och tja, nu är jag bra allt trött. Är ledig i helgen så blir en "normal" arb.vecka för mig med ledig helg och allt ! Tummen upp!

Translation:

After 3 days off it was time to get up early today and be at work at 7am. I hated my alarm when it started ringing this morning but after a shower and some breakfast I was as good as new ;)

After 9h at work I got home, sat down on the couch (mistake) and got soo tired haha. But I had planned an awesome back-workout this evening so I couldn't back out from that. So with very tired eyes but a energetic body I hit the gym and did great! Lots of pullups, haven't done that in a while! Gotta get back at it :)

It's nice that I have a "normal persons working hours" this week with work mon-fri and a weekend off ! Thumbs up to that ! :)

Food prep day!

Söndag. En dag som man ska vila på. Men inte här. Jag har varit produktiv till max! 

Började förmiddagen med att göra matlådor. Tråkigt, men extremt nödvändigt i min värld. Tror ni vet att jag inte riktigt gillar att laga mat. (det tar tid från annat roligt jag kan göra i livet :P). Men älskar att ha frysen fylld med färdiga matlådor! 

Denna gången blev det stekt torsk med ugnsbakade rotfrukter (morötter, sötpotatis, palsternacka), och sen gjorde jag en wok som blev supergod (för en gångs skull, jag lagar annars väldigt smaklös mat haha). Tror det var kokosmjölken och currypastan som gjorde det :) Go vegetarian! :D

Efter att ha snackat intervallträning med en kompis igår blev jag sugen på att köra ett tröskelpass idag! Innan du kör det bör du veta din maxpuls och din vilopuls :) 

Körde 3x8min på 90% av maxpuls! Joggade lätt mellan intervallerna tills min puls var nere i 50% av maxpuls. Det kändes lite lågt, brukar köra 65%, men jag hittade detta upplägg och ville köra det helt som det stod. Lite lagom jobbigt, men tror jag ska öka intensiteten ännu mer tills nästa pass. Nu provar jag mig fram till bästa upplägg :) 

Vägen till bättre löpare liksom :) 

Translation:

Sunday. A day for rest. But not for me, today :) I started the morning off by making 8 lunchboxes. I love the feeling of having my freezer filled with ready-to-go-food! 

I made cod with oven-baked root vegetables (carrots, sweet potato and parsnip) and a really yummy wok (for once haha, my food is mostly taste-less haha). 

~~ After having discussed interval training with a friend yday I felt like doing some threshold training today!  Before you do that it's recommended you know your max heart rate and resting heart rate.

I did 3x8min, 90% of HRmax. A light jog between the intervals until my pulse was down to 50% (which felt kinda low...). It was hard, but not too hard. I think I'm gonna make it a little more difficult next time :P I'm just trying different things now :)

The road to become a better runner! :)

A stress free environment! And some biceps.....

Titta vilken liten spännis jag har blivit ;)

Ne, men jag har verkligen fått en extrem kick av träningsglädje det senaste! Till allt. Jag mår så himla bra av träningen just nu. Det balanserar mitt liv. Både löpning och ren och skär styrketräning. Love it! 

Inte för att jag inte oftast har det så, men när jag pluggade, speciellt mot slutet nu på våren, så kunde jag ibland få dåligt samvete för att jag gick och tränade när jag kanske egentligen borde pluggat, eller ja... ni vet. Stressen som kommer när man "borde" göra "det" och "det". Men nu är det bara ren avslappning att gå dit. Det enda jag har som jag måste nu är jobbet. Och sen när jag går därifrån då är jag free as a bird. Inga måsten, inget plugg som ligger och väntar, inga inlämningar som ska in. Så skönt är det. Sorgligt också, det har jag nog poängterat innan haha, men ja just nu är det väldigt skönt att kunna träna utan att få dåligt samvete och bli stressad ! :)

Translation:

I've gotten such a kick lately, exercising does that sometimes! I kick from working out. Running and strength training, and just everything. It gives balance to my life. Love it!

Not that I don't always love it- I do, but like this spring with school and everything sometimes I'd feel bad or get stressed coz I'd workout instead of maybe reading or working on my assignments. It was a lot at the time. And I couldn't really relax at the gym in the same way I now can. 

I have no "musts" in life right now, just work, but when I get home from work I am free to do whatever I want and it just feels awesome! It's sad too, I know I've pointed that out a few times, I hate that school is over haha, but I am enjoying being a little free right now and the gym is a stress-free environment for me :)

Handstand walk

Att gå på händer. Varför ska det vara så svårt :P 

Stå på händer är inga som helst problem för min del, gammal gymnast som jag är. Men att stå länge kan jag inte jättebra längre, och definitivt inte att gå på händer. Tusan att det ska vara så svårt haha. Men jag kämpar på. Gick 2 steg häromdagen. Alltid nått ju :P

Om exakt en vecka befinner jag mig i Linköping, hänger med klassen och är pirrig inför det praktiska provet jag ska ha morgonen därpå! Iiiiiihhhhh !! :D

Translation:

Handstand walk. Why is it so damn hard? :P

Just a handstand ain't no problem for me, as an old gymnast. But standing for a long time is not really my thing anymore apparentely haha, and defintiely not walking on my hands. Maaan, it's so difficult! But I'll keep fighting :) I walked 2 steps the other day- I guess that's something, at least :P

So, in exactly one week I'm in Linköping hanging out with some friends from my class, and I'm sure we are all excited and nervous about the test the next morning ! Iiiiiiih :D

Honeycomb Frozen Yoghurt

Började min söndag med att jobba på Friskis & Svettis i Huskvarna! Det var inte många rackare som ville gymma idag inte- haha det var superlugnt! Men förstår att man hellre vill vara ute i det fina vädret :)

När jag kom hem gick jag och Andreas till det nya Frozen Yoghurt placet här i Jönköping- Honeycomb. Har velat gå dit hur länge som helst ! Frozen Yoghurt får mig att tänka på endast en gång- Yogurtland i USA. Bästa stället på jorden ! Där spenderade jag och mina US friends många många kvällar, dagar, helger- ja många lediga stunder spenderades där :) Och speciellt som en bra uppladdning till alla våra bowlingkvällar ! Åhh good times ! 

I vilket fall så köpte vi oss en bytta var och satte oss i solen och njöt. Så himla fint! :) Riktigt varmt och härligt. 

Imorgon är jag ledig- och solen ska skina, så ja.... plugg och sol på det kanske ? ;)

Translation:

Today I worked at the gym (well at another location but the same chain I work at) and I can't really say it was a busy day haha- very few people had decided to hit the gym today- I don't blame them, the weather is amazing outside!

When I got home me and Andreas went to a quite new Frozen Yogurt place here in Jönköping! I've been wanting to go there for so long and today was the day :D Fro-Yo means one thing to me- Yogurtland in America! Best place on Earth :D Me and my European and American friends spent a looot of time there. Like every time we were off or wanted something in our tummys before bowling we went there :D Good old times :)

Anyway, we got ourselves some yummy fro-yo, sat down in the sun and just enjoyed the nice afternoon :)

Tomorrow I'm off- and it's supposed to be sunny... so I'd say the plan is study in the sun ;)

Workout times two!

Söndagträning när den är som bäst! Dock är bilderna från träningen i lördags då jag köttade ben! Jag är en flitig användare av detta underbara, gröna band! Ååh bästa för mina gluteus medius/minimus och höftstyrka! 

Igår blev det först en lugn löptur på morgonkvisten och efter jobbet gick jag till gymmet (Fitness24seven- bra att ff ha kvar mitt kort där då Friskis inte har öppet så sent på helgerna). 

Körde överkropp med fokus på bröst, axlar och triceps! Körde mycket bänkpress (har verkligen fastnat för det nu haha), pushups, pushpress med skivstång och dips.

Det som är extremt skönt med att träna överkropp är att det inte är jobbigt att gå i trappor efter ett pass haha! Bra grejjer :D

Idag blir det vilodag och en lång jobbdag. Imorgon är jag äntligen ledig och ska försöka göra så mycket som möjligt på mina två inlämningar som är kvar.... uggghhh jag drar mig verkligen för dom- vet inte varför :/ 

Translation:

Sunday workout at it's best! Though the picutres are from my Saturday workout when I killed my legs :D I use this green band a lot! Best thing ever invented for Glutes medius/minumus and hip strength!

Yesterday I started the day with a calm run, and then I hit the gym in the evening after work.

I worked my uppebody, chest, shoulders and triceps. A lot of bench, pushpress, pushups and dips!

The good thing about working my upperbody is that it's not a pain in the butt walking in stairs after a workout haha!

I start this week off with a rest day and long work day. I'm off tomorrow and focus is working on my assignments! uuughh I'm not excitied about those at all..... :/

Utomhusgymmet vid Munksjön!

Fin, ledig 1 maj 2014. 

Har jobbat med min ena inlämningsuppgift och nästan färdigställt den, men den behöver en sista finputs innan jag skickar in den. Senast på måndag ska jag ha gjort det- så det kommer lösa sig :)

Sen var jag på gymmet på eftermiddagen, körde rygg, greppstyrka och lite stabilitetsövningar! 

Nu ikväll var jag och Andreas borta vid utomhusgymmet vid Munksjön och körde lite! Riktigt gött :)

Så ja, jag ska absolut inte klaga på denna dag :)

Nu blir det jobb hela helgen fram till måndag! 

God natt :)

Translation:

A nice May 1st 2014. 

I've been working on one of my assignments, and I'm almost done! Just need some finishing touches before I hand it in!

Then I hit the gym this afternoon, worked my back, grip strength and some stability movements!

And tonight me and Andreas went to the outdoor gym by the lake! I really like that we have that around here ! It's so nice to workout here in the summer when it's warmer :)

I'll be working all weekend until Monday now so I gotta hit bed ! :)

Handstands, cartwheels and roundoffs

Idag avslutade jag dagens överkroppspass med lite lek. Handstående, lite hjulningar och rondater. Saknar gymnastiken lite då och då alltså. Tänker ibland på hur duktig jag hade kunnat bli... eller alltså jag var ju jätteduktig, men man tänker på vart man kunnat bli liksom. Men men, jag valde att avsluta för att det kändes rätt där och då. 

Har fortfarande ont i min fot och kan inte springa. Det SUGER. Så jag tog ett styrkepass till idag och ersatte mitt planerade intervallpass med överkroppsstyrka. Köttat armhävningar, bänk, pushpress:ar med mera. 

Kvällen har jag spenderat på Friskis & Svettis i Huskvarna och lärt mig rutinerna där så att jag även kan jobba lite där :) Gött!

Imorgon blir det jobb på H&M, men innan dess ska jag hinna med att träna (håller tummarna för att min fot ska vara bättre så att jag kan springa, annars får det bli rygg träning) och plugga. Ja, ni vet, det där vanliga jag gör varje dag ;)

So long!

Translation:

I ended todays workout with a little playtime :P Handstand,carwheels and round offs. I miss doing gymnastics. Sometimes I think about what I could have become and how good I could have been.. I mean, I was really good when I was doing it, but if I hadn't quit it I could have become so much better and successful! But, I chose to quit and thats just how it is.. 

My foot is still hurting so I can't run. That SUCKS. So I worked my upper body today instead and replaced my planned interval run. Did a lot of pushups, bench and push press:es etc.

I spent the evening at another gym, working and learning how to close that one (there are 3 gyms around here where I'm gonna be able to work, and today I was at the third one, where I had not been before!). Learned how things work there and stuff! 

Tomorrow I'll be working at H&M, but before that I'm gonna set time for a workout (I'm crossing my fingers that I'll be able to run, but otherwise I'll work my back!) and study.. you know, same old same old ;)

So long! 

WOD 1,2,3

Tänkte jag skulle skriva ner dom wod:arna vi körde i lördags på Friskis med Kungälv Crossfit.

WOD 1:

In pairs (där man körde vartannat varv och den som vilade höll en 10kg viktskiva/one was working while the other one held a 10kg weight). 

10 laps for time (version of Cindy)

5 pullups

10 HRPU (Hand released push ups)

15 Squats

WOD 2:

In pairs (jag och killen jag körde med delade upp allt på hälften, rodd 250m var, 10 situps var/efter varandra osv/the guy I worked with we did half each, like first on did 250m rowing then the other one, etc). 

AMRAP 20min (as many rounds as possible)

500 m row (250m var)

20 situps

20 KB swing

20 boxjumps

WOD 3:

EMOTM (every minute on the minute)

7,8,9,10......

V-situps

Burpees. 

Här börjar man att köra 7 V-situps och 7 burpees och de resterande sekunderna av minuten vilar man.

Nästa minut kör man 8 av varje... osv osv... och när man inte längre hinner köra det rätta antalet på en minut får man sluta. Trixet här är ju att köra så snabbt som möjligt för att hinna få lite vila mellan när man kör och när nästa minut börjar. Grymt jobbigt!

Den här var väl lite mer som en After-Bash, men ändå frustrerande jobbigt! Och KUL så klart ! :)

Translation:

So here are the WODs we did on Saturday ! Myyyy God! I wrote them all in English up there so I wouldn't have to write it all twice ;)

It was brutal! But sooo much fun ! :)

Friskis, Crossfit & Parteeey

Hej och hallå! Det sitter en sliten, trött och utpumpad Victoria i soffan och dricker grönt té passion. 

Ikväll får (!) jag inte göra nånting. Bara vila, dricka té, kolla på serier och bara vara. 

Det har vart en busy helg, som ni nog vet, känns som att det är det enda jag skriver om för tillfället haha. Suck... ne, men jag var ju beredd på det då det blev en väldigt lång jobbvecka plus att det var mkt planerat för denna helg dessutom. 

Men igår iaf så hade Friskis (där jag jobbar i Jönköping) en utbildningsdag och det var riktigt intressant! Jag och alla andra började morgonen och förmiddagen med att lyssna på en föreläsning med Eva-Lena Frick, VD för Vätternrundan och en gammal OS och VM skidåkare. Hon pratade om motivation och om hennes liv och hur man kan ska göra för att ta sig dit man vill- i princip! Riktigt bra föreläsning och man blev sådär extra peppad på att fortsätta kämpa med alla mål jag har. 

Sen bjöds det på lunch och efter det ytterligare en föreläsning som handlade om kommunikation och "Giraffspråket", nonviolent communication. 

Sen det roligaste på hela dagen var eftermiddagen när jag fick vara med tränarna som skulle lära sig mer om Crossfit med några coacher från Crossfit Kungälv utanför Göteborg. Vi körde massa teknik och vi fick ställa massa frågor till dom för att sen avsluta med 3 (!) olika wod:ar. Alltså my god om jag var slut sen eller! Men såååå kul! Måste verkligen dra mig ner till Crossfit boxen här i jönköping mer nu i vår och speciellt i sommar när jag inte kommer ha lika mycket plugg!

Tänkte jag ska lägga upp dom wod:arna vi körde i ett annat inlägg, annars blir det så hiiiimla långt här :P

Men ah, sen igårkväll blev det kalas hemma hos Victor för att fira att både han och Andreas har fyllt 25. Riktigt trevlig kväll med lekar och ståhej! Bästa var att Ninnie och Samuel kom förbi en sväng på kvällen med! :)

Ne, nu blev det långt och flummigt här. Imon är det HELT TOMT i min kalender och jag ska låta det vara så. Ska köra en chille-dill dag på bibblan med massa plugg och godis tror jag. Ja, det låter bra :) 

Translation:

Hello, hello. Here's a tired and exhausted Victoria. It's been a busy week and weekend, but I'm sure you already knew that haha it feels as if that's what I'm writing about all the time nowadays.

But anyway, yesterday I had a really fun "training/education day" at the gym where I work. We all started the morning off with a lecture with an old olympic skiier who talked about finding motivation and she told us the story of her life with success and all that. It was really intersting and a nice push to continue in the middle of exams and tests and all that.  

Then there was lunch and after that another lecture about communication and the "Giraffe language", nonviolent communication. 

Then the most fun part of the day was when I got to participate with the other trainers when they were gonna learn more about Crossfit from 2 coaches from another box. We learned and practiced a lot of technique and ask bunch of questions and then we ended with 3 (!) WOD:s (workout of the day). Man, was I tired after that haha. But soooo much fun!! I really need to get my ass down to the crossfit box here more often. At least now in the spring and summer and after I'm done with school when I'll have more time! 

In the evening I went over to a friends house where Andreas and Victor was having there birthday party. I had a really fun night, even though I was really tired from the week and day, but I had a blast. And the best part was that Ninnie and Samuel from Vetlanda came also! :)

Alright, that's it for today. My calender for tomorrow is EMPTY (wohoo) and I'm gonna make it stay that way and just have a chill day at the library with my books and some candy! Yeah, that sounds just about right ! :)

A swollen lip

Igår blev det som sagt träning med syrran! Jag satte ihop ett litet smidigt cirkelpass till oss båda. Både tidseffektiv och svettigt!

Vi körde följande:

*Over head squat

*Push ups

*Jägarvila

*Dips

*Boxjumps

*Plankan

*Sit ups med raka ben mot taket

En minut på varje övning, 10 sek vila emellan och 3 varv totalt. Vi vilade mellan 2-3min mellan varven.

Sen avslutade jag med att pusha syrran lite och körde skottkärran med henne över hela salen. Det slutade med en liten bakutspark och en Victoria med fläskläpp haha! 

Translation:

So yeah, I worked out with my sister yesterday! And I had put together a little circuit for us!

We did the following:

* Over head squat

* Push ups

* Wall sit

* Dips

* Box jumps

* Plank

* Sit up (straight legs to roof)

One minute on each station, 10 sec rest in between, 3 rounds and 2-3minutes between rounds.

Then I ended the workout with pushing my sister throw the room by making her do the wheelbarrow exercise, and it ended with me with a swollen lip haha! 

Oh you wonderful day!

Det är sjukt vad värdefullt en ledig dag kan vara. Sov ut till 8-9 och på förmiddagen satt jag ute lite i solen och läste (plugg). Sen kom syrran och vi gick bort till Friskis direkt och körde ett grymt cirkelpass som jag hade satt ihop! 

Tänk va enkelt det kan vara när man bara får en liten ledig dag med sol! 

I love you, Sun! 

Translation:

It's so important to have a day off from everything and just be. 

I slept 'til like 8-9 and then I sat outside on our balcony, in the sun!

Then my sister came and we hit the gym and I had prepared a little circuit for us!

It can all be so simple, with a day off and some sunny weather!

I love you, Sun!

The importance of strenght and stability

Jag är en person som älskar många olika träningsformer/typer. Jag älskar att springa och när jag väl kommit in i det flow:et så är det det enda jag vill göra. Jag älskar att köra tung styrketräning och samma sak där, att när jag väl snöat in på det vill jag endast köra det. Osv. 

Men det bästa av allt är ju faktiskt blandningen och variationen! Jag har blivit bättre med det de senaste veckorna tycker jag! Det blev väldigt väldigt löpningsbetonat efter nyår och hela januari och februari, just för att jag satte igång med löpträningen inför Göteborgsvarvet, och jag var så sjukt pepp och ville bara springa hela tiden. Men man blir inte bra på löpning om man bara springer. Eller, jo det kan man väl bli, men risken för överbelastnings skador och annat ökar om man inte varierar träningen. Jag måste ha styrka i både ben och överkropp om jag ska bli en bättre löpare. Och jag måste definitivt ha ett starkt höftparti! Jag har tjatat om det innan, men oj så viktigt det är med ett starkt höft-och bålparti. Och rörlighet i fotleden, hamstrings osv. Stabilitet i hela kroppen. Ja menar, man springer ju faktiskt på "ett ben" och om höften hela tiden är ostabil  och svag vid landning, ja, ni förstår ju- skadorna kommer som ett brev på posten då. Inte bra!

Så ja, jag försöker iaf att en gång, ibland två, att träna ren höftstyrka och stabilitet, samtidigt som jag försöker få in det i mina löppass också- så klart! 

Idag körde jag underkropp!

Mitt pass bestod utav:

Knäböj 40kg

Farmers Walk (utfallsstegsgång med 12kg x 2 kettlebells)

Box jumps (up and down)

Höftlyft (från stepbräda- ståendes med ena benet utanför step:en, sänk ena benet ned mot marken med en stabil höft)

Tåhäv (från stepbräda- bra för rörligheten i foten!) 

Extension av höftleden i Cable cross (Glutes)

Knäböj i Smith-maskin med gummiband om benen. 

och så några småövningar till för rumpan och underkroppen. Blev rejält skakig idag, men kändes apnice! :D

Translation:

I'm a person who loves a lot of different types of workouts. I love running, and once I'm in that kind of flow that's all I wanna do. The same goes with heavy weightlifting- once I'm doing that for a while that's all I want to do. And so on. 

But the best thing is really to combine it and have a balance between everything. I think I've gotten a lot better with that lately. I know that in Jan & Feb I ran a lot coz I started my half marathon running plan, and I kind of forgot the importance of crosstraining and weightlifting. That's so important for a runner (and everyone else). It's so important to have a strong hip and core when running to prevent injuries. So I've started adding that into my weekly routine at least 1 or 2 times a week.

Today I worked my lower body:

Squat 40kg (88lbs)

Farmers Walk (12 kg x 2 kettlebells 26lbs x 2)

Box jumps

Hip lift (from a step up)

Calf lift (step up board)

Hip extension in Cable cross

Squat in Smith-machine with a Glutes Medius Band.

and then some more excersices for the glutes and lower body. I was so pleased with todays workout! :D

Friday Morning 21K

Den här fredagn började strålande ! Jag var på gymmet efter 7 och satte igång att springa. Jag hade målet inställt på 21km, men tänkte att jag börjar med 10km och sen får jag se hur jag känner och fortsätta så långt som det kändes bra liksom. Sagt och gjort, 10km blev sprungna och då var jag så kissignödig att jag var tvungen att pausa för att springa på toa i några sekunder. Fortsatte sen med kilometer efter kilometer...och vid 16-17km började energidepåerna ta slut kändes det som, då gick det riktigt trögt, men jag tänkte att har jag tagit mig ända till 17km då kan jag lika väl springa 21km haha! Sa ah, jag kämpade mig igenom de sista och det var tungt vill jag lova! Kände kanske inte att jag hade bästa tekniken på slutet då mina prio1 muskler var slutpumpande så alla hjälpmuskler gjorde jobbet istället (vilket ju inte är bra förstås!) men jag var ju så himla nära! Och när min coach i Nike appen sa "21 kilometers" då saktade jag ner och kände mig klar haha. 

Sån härlig känsla att jag faktiskt klarade det! Och på ett löpband dessutom som kan bli rätt monotont! Men ah- nästa steg är ju att klara det utomhus, det är ju faktiskt utomhus som räknas liksom :) 

I vilket fall, efter den lyckade morgonen så blev fortsättningen på dagen sådääär. Vet inte om jag drabbades av ngn form av löparmage eller om pan pizzan jag åt igårkväll efter att inte ha ätit mer än gröt och en banan på hela dagen gjorde sig känd efter löpningen för har mått såååå illa och haft så ont i magen hela dagen!! Typ att jag har velat gråta för det har gjort så frustrerande ont! :/  Gick över i eftermiddags nån gång då jag satte mig på balkongen ute i den strålande solen. Men usch, jobbigt alltså! 

Men en liten klapp på axeln till mig själv iaf för morgonens löpning! 

Trevlig kväll folk! :)

Translation:

This Friday morning started out fantastic! I was at the gym after 7am and started running. I had my goal set to 21km, but I thought I'd start off with 10km and then I'd see how I felt. Said and done. I ran 10km pretty easy but I just had to pee haha so I took a 30sek break and then jumped on the treadmill again! Then the km just passed ! But by 16-17km it started becoming heavy ! I think my glykogen storage was completely empty haha and it was just not easy. But I thought that if I had made it to 17km I might as well just do 21km haha. So I did ! And it felt awesome afterwards ! Though I was soo tired haha. But yay to that!

Though the rest of the day was not as good coz when I got home my stomache started hurting soo bad and I felt so sick ! Don't know if it was Runners Stomach or if it was that small slice pizza I had last night after not have eaten anything but breakfast and a banana all day. Anyway, not a nice day but at least the hurting stopped this afternoon! 

But I want to give myself a pat in the back for this mornings run! 

Have a nice weekend all of you ! :)