Handstand walk

Att gå på händer. Varför ska det vara så svårt :P 

Stå på händer är inga som helst problem för min del, gammal gymnast som jag är. Men att stå länge kan jag inte jättebra längre, och definitivt inte att gå på händer. Tusan att det ska vara så svårt haha. Men jag kämpar på. Gick 2 steg häromdagen. Alltid nått ju :P

Om exakt en vecka befinner jag mig i Linköping, hänger med klassen och är pirrig inför det praktiska provet jag ska ha morgonen därpå! Iiiiiihhhhh !! :D

Translation:

Handstand walk. Why is it so damn hard? :P

Just a handstand ain't no problem for me, as an old gymnast. But standing for a long time is not really my thing anymore apparentely haha, and defintiely not walking on my hands. Maaan, it's so difficult! But I'll keep fighting :) I walked 2 steps the other day- I guess that's something, at least :P

So, in exactly one week I'm in Linköping hanging out with some friends from my class, and I'm sure we are all excited and nervous about the test the next morning ! Iiiiiiih :D

It's Saturday- and I'm off!!

Igår började jag inte förrän vid 15 så då passade jag på att förena nytta med nöja. Plugg och sol! :D Så himla nice! :) det börjar ju närma sig och jag känner att jag ligger lite efter så får ta igen massa pluggtid nu de sista !

Idag sov jag ut till 8, gjorde mig iordning och åt en fin frukost som för en gångs skull inte bestod av gröt haha. Blir gröt 360 dagar om året ungefär :P 

Är tro't eller ej ledig idag- en LÖRDAG! Har ju inte hänt på länge om man säger så! Riktigt gött :) Så passade på att riktigt njuta av frullen och ska nu påbörja dagens aktivitet- plugg! Wish me luck :)

Translation:

Yesterday I started work late, at 3pm which was nice coz then I got to enjoy the nice sun and I combined it with studies- the best combination I'd say :D

Today I slept 'til 8am and got myself ready and ate a yummy breakfast (that surprisingly did not consist of oatmeal- like everyday usually do haha)

And... hold your horses- I'm off today! On a SATURDAY! That hasn't happened in a loong time haha. So nice! So now I'm gonna start todays acitivity- you know it- study! :D

Kajsa Bergqvist

Jag har en ny förebild. Kajsa Bergqvist. Vilken brud alltså!! 

Friskis & Svettis hade igårkväll en föreläsning med henne i samband med Jönköpings Qom ut vecka . 

Föreläsningen hette "Idrott för alla". Första timmen pratade hon om sin karriär, träning, vinnarskallen i henne, mål, att våga och hur hon lyckats med det hon gjort. Asså jag rös flera gånger under föreläsningen så bra var det.

Blev så himla inspirerad och motiverad, speciellt tills nu på lördag. Behövde verkligen den där lilla kicken!! :) (hoppas förövrigt min sträckning i vaden försvinner tills dess.......) 

Riktigt grymt! Och sista delen fick hon svara på lite frågor om svensk idrott och så. SÅ BRA! 

(Jag fick till och med utbyta 2 meningar med henne när hon var påväg ut... hon frågade hur man kom ut och jag stod, ensam, precis vid dörren då. *starstruck* haha!)

Translation:

My gym arranged a lecture with one of Swedens biggest Track & Field athlete, Kajsa Bergqvist yesterday evening. It was sooo good, I got goosebumps all over me when she spoke. She talked about her career, training, setting up goals, having the guts to follow your dreams and goals etc. It was 2 great hours of listening to here talk. 

I left feeling so inspired and motivaded. Especially for Saturdays race. I really needed that last kick :) 

(and I do hope my calf will stop hurting until Sat........)

Anyway, it was SO AWESOME!

En morgon längs Vättern

Det bästa med Jönköping när det är soligt och klarblå himmel är utan tvekan strandpromenaden längs Vättern. Det är så himla gött att börja morgonen med antingen en promenad eller en löptur där. Det gjorde jag imorse. Ingen löpning dock men en promenix. Kan fortfarande inte springa med min onda fot. (Himla skit!). Men bra start på dagen liksom :)

Translation:

The best thing about the city I live in must be the nice walk by the lake (one out of three) Vättern. It's so nice, especially on a sunny day/morning like today!

It's so nice to take a walk or run there. Today I took a walk after waking up. Unfortunately I still cant run on my foot (sucks!). But it was still nice :)

I got a lot done!

Tjena tjena bloggen ;)

Veckan börjar med att vara ledig och det har vart en sååå bra dag! Jag har spenderat den på biblioteket, 11-16. Det var jag och the oldies (det är alltid någon som somnar och börjar snarka under dagen haha). 

Kändes som att jag fick mycket plugg gjort! Alltid skönt!

Klockan ni ser är mitt senaste fynd jag gjorde i Ullared ! I LÖV IT! Man kan aldrig få nog med klockor så är det :)

Nu har jag precis druckit en kopp kaffe och jag var överenergisk innan det så ni förstår hur jag känner mig nu! Mina fingrar går som raketer över tangentbordet! Haha. Sååååå, nu ska jag ta vara av denna superenergi och gå och träääna! Woo! 

Ha det fiiint!

Translation:

Hello hello :)

This week started with a day off and it's been such a great day! I've spent it at the library, me and the oldies (there is always one of them who falls asleep and starts snoring haha hilarious!). Well, it felt as if I got a lot done today! Always a good feeling!

The watch up there is my latest bargain ! I LOOOVE IT! You can never have too many watches :D

I've just had a cup of coffee and I was over-energized before that so you can imagine me now ;) haha I gotta take advantage of this energi and use it in a good way- Sooo I'm hitting the gym ! Woo!

Take care!!

Träning ska ju vara kul och varierande! :)

Eller hur? För visst blir det tråkigt om man gör samma sak varje gång, springer samma runda exakt samma gång och i samma tempo. Nej fy, det är varken kul eller särskilt bra för kroppen. Kroppen vill bli chockad och utmanad. Man behöver träna stabilitetsmuskler som jobbar vid obalans och trots att man kanske inte vill träna det man är dålig på så är ju faktiskt det det allra viktigaste. För vi kommer ju aldrig bli bättre om vi bara tränar det vi är bra på- eller hur? Så utmana er själva, testa nya rundor till löpturen och skippa biceps curlsen och kör armhävningar eller pullups/chins istället- mycket mer funktionellt och så tränar du resten av kroppen samtidigt :)
Igår sprang jag till exempel till en lekplats här i närheten och lekte (tränade) där. Superkul och och en rolig grej om man inte känner för att ta sig till gymmet liksom!

Så- Happy Friday på er alla ! :)

Translation:

Training should be fun and varied! Right? I mean, let's face it, it will get boring if you're gonna do the same thing every day, every week and every year. No fun and no good for the body. 

Our bodies want to be shocked and challenged! You need to work those stability muscles that work when you're out of balance and even though we might not want to work on the things we're bad at (coz it's more fun to do stuff you're good at- obviously!) we can't forget that it's more important to work on the things we need to work on (haha sounds obvious). But right? Are u guys with me?! 

So go out there- challenge yourself, try new running routes and skip those bicep curls and do some real pushups or maybe pullups/chins instead! A lot more functional and you'll get a workout for the entire body, not just a single muscle :)

Yesterday I ran to a playground nearby and played some (worked out...). Super fun and nice when you might not feel like going to the gym, ya know :)

Sooo- Happy Friday everyone :)

Handstands, cartwheels and roundoffs

Idag avslutade jag dagens överkroppspass med lite lek. Handstående, lite hjulningar och rondater. Saknar gymnastiken lite då och då alltså. Tänker ibland på hur duktig jag hade kunnat bli... eller alltså jag var ju jätteduktig, men man tänker på vart man kunnat bli liksom. Men men, jag valde att avsluta för att det kändes rätt där och då. 

Har fortfarande ont i min fot och kan inte springa. Det SUGER. Så jag tog ett styrkepass till idag och ersatte mitt planerade intervallpass med överkroppsstyrka. Köttat armhävningar, bänk, pushpress:ar med mera. 

Kvällen har jag spenderat på Friskis & Svettis i Huskvarna och lärt mig rutinerna där så att jag även kan jobba lite där :) Gött!

Imorgon blir det jobb på H&M, men innan dess ska jag hinna med att träna (håller tummarna för att min fot ska vara bättre så att jag kan springa, annars får det bli rygg träning) och plugga. Ja, ni vet, det där vanliga jag gör varje dag ;)

So long!

Translation:

I ended todays workout with a little playtime :P Handstand,carwheels and round offs. I miss doing gymnastics. Sometimes I think about what I could have become and how good I could have been.. I mean, I was really good when I was doing it, but if I hadn't quit it I could have become so much better and successful! But, I chose to quit and thats just how it is.. 

My foot is still hurting so I can't run. That SUCKS. So I worked my upper body today instead and replaced my planned interval run. Did a lot of pushups, bench and push press:es etc.

I spent the evening at another gym, working and learning how to close that one (there are 3 gyms around here where I'm gonna be able to work, and today I was at the third one, where I had not been before!). Learned how things work there and stuff! 

Tomorrow I'll be working at H&M, but before that I'm gonna set time for a workout (I'm crossing my fingers that I'll be able to run, but otherwise I'll work my back!) and study.. you know, same old same old ;)

So long! 

Oh you wonderful day!

Det är sjukt vad värdefullt en ledig dag kan vara. Sov ut till 8-9 och på förmiddagen satt jag ute lite i solen och läste (plugg). Sen kom syrran och vi gick bort till Friskis direkt och körde ett grymt cirkelpass som jag hade satt ihop! 

Tänk va enkelt det kan vara när man bara får en liten ledig dag med sol! 

I love you, Sun! 

Translation:

It's so important to have a day off from everything and just be. 

I slept 'til like 8-9 and then I sat outside on our balcony, in the sun!

Then my sister came and we hit the gym and I had prepared a little circuit for us!

It can all be so simple, with a day off and some sunny weather!

I love you, Sun!

Fullt ös, medvetslös!

Idag är första dagen jag är ledig sen förra måndagen! Eller ah, jag blev visst inte ledig. Ska hoppa in på Friskis ikväll, men bara ett par timmar, så fick en ledig dag iaf! 

Planen var från början att jag skulle hem till Vetlanda, för att jag, mamma och syrran skulle åkt till Ullared imorgon, men planen blev inställd då min älskade mamma fick en akut operationstid imorgon istället, och det går ju först alla gånger. Så ah, det får bli e roadtrip till Ullared en annan dag helt enkelt! Men en ledig dag imorgon SKA jag ha. En HEL ledig dag. Jag måste det. Har känt att jag har vart ett litet nervous breakdown de senaste dagarna efter alla hårda dagar. Jag har ju som sagt jobbat dubbelt varje dag med jobb och plugg. Har gått upp tidigt för att hinna med träningen, för den extremt viktig för mig om jag ska ha energi att klara vardagen nu och känna mig pigg. Men det tar på krafterna att ligga på topp varje dag. Och det är det jag strävar efter, men ibland måste jag komma ner på ytan igen och ge mig själv lite cred för allt slit jag gör varje dag. 

Så imorgon blir det nog en lite lugnare dag. Syrran ska köra mamma till sjukhuset i Jönköping och då ska vi passa på att träna ihop! Ska bli riktigt nice! Och resten av dagen ska jag nog bara ta som den kommer. Känner jag för att plugga så gör jag det, annars kommer jag ta en välförtjänt vilodag från alla måsten. För sen är det fulle rulle fre-lö-sön! 

Fredag blir det jobb på Friskis igen, på lördag blir det en heldag på friskis med utbildning för alla anställda (ska bli riktigt kul!) och på lördagkvällen blir det 50års fest för Victor och Andreas som båda har fyllt 25 nu det senaste! Och sen söndag blir det jobb på H&M. 

Så, fullt ös medvetslös liksom.

Translation:

Today is the first day I'm off since last Monday. Or, I won't be all off today, coz I'm working a few hours tonight at the gym, but at least I got the day off!

The plan was for me to go home to Vetlanda today and go to a big "shopping place" tomorrow with my mom and sister. But my mom got a time for surgery of her thumb tomorrow so we had to cancel that.

So then I WILL make SURE to have a complete day off tomorrow. I need that badly. I've been feeling like I'm close to a nervous breakdown lately coz of all the work I'm doing. I mean I've been working double everything lately, bot at work and with studying. I've been up early every morning to get my workout in, coz I really need that in order to have energy throughout the day and get good sleep and all that, but it's been tough and it's getting to me! I need to remember not to be too hard on myself and give myself some cred for everything I'm doing!

So tomorrow I'll have a nice, chill day. I'll workout with my sister and then I don't have anything more planned. If I want to study, I will, but if not I'll just relax. Coz then it's back on fri-sat-sun!

On Friday I'll work at the gym all afternoon and evening. On Saturday they are having like an education day at the gym where I'll be all day and in the evening I'm going to a big birthday party! And then I'll work Sunday again!

So yeah, hard core!

The importance of strenght and stability

Jag är en person som älskar många olika träningsformer/typer. Jag älskar att springa och när jag väl kommit in i det flow:et så är det det enda jag vill göra. Jag älskar att köra tung styrketräning och samma sak där, att när jag väl snöat in på det vill jag endast köra det. Osv. 

Men det bästa av allt är ju faktiskt blandningen och variationen! Jag har blivit bättre med det de senaste veckorna tycker jag! Det blev väldigt väldigt löpningsbetonat efter nyår och hela januari och februari, just för att jag satte igång med löpträningen inför Göteborgsvarvet, och jag var så sjukt pepp och ville bara springa hela tiden. Men man blir inte bra på löpning om man bara springer. Eller, jo det kan man väl bli, men risken för överbelastnings skador och annat ökar om man inte varierar träningen. Jag måste ha styrka i både ben och överkropp om jag ska bli en bättre löpare. Och jag måste definitivt ha ett starkt höftparti! Jag har tjatat om det innan, men oj så viktigt det är med ett starkt höft-och bålparti. Och rörlighet i fotleden, hamstrings osv. Stabilitet i hela kroppen. Ja menar, man springer ju faktiskt på "ett ben" och om höften hela tiden är ostabil  och svag vid landning, ja, ni förstår ju- skadorna kommer som ett brev på posten då. Inte bra!

Så ja, jag försöker iaf att en gång, ibland två, att träna ren höftstyrka och stabilitet, samtidigt som jag försöker få in det i mina löppass också- så klart! 

Idag körde jag underkropp!

Mitt pass bestod utav:

Knäböj 40kg

Farmers Walk (utfallsstegsgång med 12kg x 2 kettlebells)

Box jumps (up and down)

Höftlyft (från stepbräda- ståendes med ena benet utanför step:en, sänk ena benet ned mot marken med en stabil höft)

Tåhäv (från stepbräda- bra för rörligheten i foten!) 

Extension av höftleden i Cable cross (Glutes)

Knäböj i Smith-maskin med gummiband om benen. 

och så några småövningar till för rumpan och underkroppen. Blev rejält skakig idag, men kändes apnice! :D

Translation:

I'm a person who loves a lot of different types of workouts. I love running, and once I'm in that kind of flow that's all I wanna do. The same goes with heavy weightlifting- once I'm doing that for a while that's all I want to do. And so on. 

But the best thing is really to combine it and have a balance between everything. I think I've gotten a lot better with that lately. I know that in Jan & Feb I ran a lot coz I started my half marathon running plan, and I kind of forgot the importance of crosstraining and weightlifting. That's so important for a runner (and everyone else). It's so important to have a strong hip and core when running to prevent injuries. So I've started adding that into my weekly routine at least 1 or 2 times a week.

Today I worked my lower body:

Squat 40kg (88lbs)

Farmers Walk (12 kg x 2 kettlebells 26lbs x 2)

Box jumps

Hip lift (from a step up)

Calf lift (step up board)

Hip extension in Cable cross

Squat in Smith-machine with a Glutes Medius Band.

and then some more excersices for the glutes and lower body. I was so pleased with todays workout! :D

Friday Morning 21K

Den här fredagn började strålande ! Jag var på gymmet efter 7 och satte igång att springa. Jag hade målet inställt på 21km, men tänkte att jag börjar med 10km och sen får jag se hur jag känner och fortsätta så långt som det kändes bra liksom. Sagt och gjort, 10km blev sprungna och då var jag så kissignödig att jag var tvungen att pausa för att springa på toa i några sekunder. Fortsatte sen med kilometer efter kilometer...och vid 16-17km började energidepåerna ta slut kändes det som, då gick det riktigt trögt, men jag tänkte att har jag tagit mig ända till 17km då kan jag lika väl springa 21km haha! Sa ah, jag kämpade mig igenom de sista och det var tungt vill jag lova! Kände kanske inte att jag hade bästa tekniken på slutet då mina prio1 muskler var slutpumpande så alla hjälpmuskler gjorde jobbet istället (vilket ju inte är bra förstås!) men jag var ju så himla nära! Och när min coach i Nike appen sa "21 kilometers" då saktade jag ner och kände mig klar haha. 

Sån härlig känsla att jag faktiskt klarade det! Och på ett löpband dessutom som kan bli rätt monotont! Men ah- nästa steg är ju att klara det utomhus, det är ju faktiskt utomhus som räknas liksom :) 

I vilket fall, efter den lyckade morgonen så blev fortsättningen på dagen sådääär. Vet inte om jag drabbades av ngn form av löparmage eller om pan pizzan jag åt igårkväll efter att inte ha ätit mer än gröt och en banan på hela dagen gjorde sig känd efter löpningen för har mått såååå illa och haft så ont i magen hela dagen!! Typ att jag har velat gråta för det har gjort så frustrerande ont! :/  Gick över i eftermiddags nån gång då jag satte mig på balkongen ute i den strålande solen. Men usch, jobbigt alltså! 

Men en liten klapp på axeln till mig själv iaf för morgonens löpning! 

Trevlig kväll folk! :)

Translation:

This Friday morning started out fantastic! I was at the gym after 7am and started running. I had my goal set to 21km, but I thought I'd start off with 10km and then I'd see how I felt. Said and done. I ran 10km pretty easy but I just had to pee haha so I took a 30sek break and then jumped on the treadmill again! Then the km just passed ! But by 16-17km it started becoming heavy ! I think my glykogen storage was completely empty haha and it was just not easy. But I thought that if I had made it to 17km I might as well just do 21km haha. So I did ! And it felt awesome afterwards ! Though I was soo tired haha. But yay to that!

Though the rest of the day was not as good coz when I got home my stomache started hurting soo bad and I felt so sick ! Don't know if it was Runners Stomach or if it was that small slice pizza I had last night after not have eaten anything but breakfast and a banana all day. Anyway, not a nice day but at least the hurting stopped this afternoon! 

But I want to give myself a pat in the back for this mornings run! 

Have a nice weekend all of you ! :)

Runners High !

Oh herregud vilket nice löppass jag hade idag. Andra gången jag springer utomhus för i år och jag satsade på ett lugnt 5km pass, men det flöt på så himla bra så jag fortsatte till 10km... men jag kände mig liksom inte riktigt färdig då heller så jag sprang 15km istället. Och med ett 5:20-5:30 tempo hela vägen. Alltså det är riktigt bra för att vara mig, iaf i början på året/säsongen. Stolt tjej!! Nu känns 21km och halvmaran (Göteborgsvarvet & troligtvis Friskishalvan i Jönköping) inte så långt borta heller ! 

Jag började med ett varv runt Rocksjön och sen fortsatte jag mot Munksjön för att sedan avsluta passet längs med Vättern här i Jönköping. Gött att det finns så fina sjöar här som man kan springa runt och längs utmed :) 

När jag kom hem var jag så kissignödig och hungrig så jag höll på att dö!! Haha. Hade det inte kommit i vägen hade jag nog kunnat fortsätta ännu längre!! 

Inatt kan jag svära på att jag kommer sova som en liten prinsessa, för min kropp är helt slut efter veckans alla träningspass. Imorgon ska jag troligtvis ha en vilodag alternativ rörlighets/stretchträningsdag. Får se hur jag känner mig helt enkelt! 

Godnatt !!!

Translation:

Oh my god what an awesome run I had today ! It's only the second time I run outside this year and I was going for a nice 5K run (3.1miles) but I kept going to 10km (6.2miles) and after that I didn't feel like stopping either so I did a 15km run (9.3miles) and thats a lot for me ! And I kept a good pace all the way! This is really good for me, at least in the beginning of the outside running season! I'm proud! Now that half marathon isn't feeling all that scary anymore :) 

It's a nice city I live in, there's a lot of beautiful lakes around here so I ran around them all! It was awesome! :D 

I swear I'm gonna sleep like a baby tonight after this weeks workouts! As for tomorrow I'll probably have a rest day or a stretch low key workout. I'll see how I feel :)

Good Night!! 

It's Victorias Day

Idag har jag namnsdag ! Och dom flaggar för mig ;) Woohoo :P Haha. Kommer ihåg när jag var mindre, då kände man sig alltid lite speciell den 12 mars för att flaggan hissades :D 

Det fina vädret håller i sig (njut så länge det varar, framåt helgen ska det bli sämre väder igen!!!) och i övermorgon åker jag till Linköping !! Can't wait!! :) It's a good day to be alive ! :D

Translation:

Today it's "Victorias" "Names Day". Do you have Name/s Day in your country?? 

The Princess of Sweden's name is Victoria so they always put the Swedish flag up on March 12th. I remember when I was younger, I always thought it was so fun they had the flag up "for me" haha, I felt so special :P

Oh and the nice weather is still here (though it's gonna be gone for the weekend so I better enjoy it now!!) and on Friday I'll be going to Linköping and school ! Can't wait !!! :) It's a good day to be alive ! :D