Kosttillskott- behöver vi det?!

En film värd att tänka på för oss vardagsmotionärer.... 

Jag gillar denna film. Den får en att tänka till lite... om inte dessa elitidrottar behöver dricka pwo (pre-workout drycker), käka fettförbrännare, dricka proteinpulver eller gainers.. eller tja, äta multivitamin... behöver vi "vanliga" människor det då?? Ärligt?!

Jag har under de senaste 1-2 åren konsumerat proteinpulver. Jag hakade på hype:n och drack det efter mina träningspass. Oftast. 

Jag provade även en pwo för ett par månader sen och tyckte väl att jag fick en liten extra kick av den som hjälpte.... Men sen jag såg denna film och vi diskuterade det i skolan förra gången har jag tagit åt mig av filmen och börjat fundera på varför jag måste ta tillskott? Vet jag med mig att jag har brist på något? Om jag är trött innan ett träningspass finns det något annat jag kan göra eller äta/dricka för att få energin jag söker. 

Ta proteinpulver till exempel. Jag har inte fakta på om jag lider brist på protein varje dag. Jag har inte kollat upp det. Jag tvekar på det, dock äter jag inte kött (endast fisk någon gång i veckan- jag är vad dom kallar demivegetarian... minus kyckling) så är ändå rätt medveten om att att jag kanske inte får i mig tillräckligt (då jag inte är den bäääästa på att laga mat!) . Så proteinpulver har jag sett som ett tillskott som faktiskt kanske har en inverkan. MEN, där har vi mitt problem till exempel, då borde jag ju se till så att jag får i mig mer protein via maten istället-  i första hand! Och det blir jag minsann bättre på! Yay :)

Note: Proteinbrist i dagens moderna samhälle är mycket ovanligt. 

Och jag har den senaste månaden kanske druckit 3-5 proteinshakes efter mina träningar, annars har jag valt att välja mat istället, frukt, banan, macka, yoghurt. Exempelvis. 

Proteinpulver är nog det som konsumeras mest bland gymmande individer idag och om du är en av dom som läser detta- ta en liten funderar på om du verkligen behöver det? Och varför behöver du det? Äter du inte tillräckligt med protein utspritt under dagen? 

En annan viktig grej att tänka på är att proteinshakes näst intill är värdelösa om du inte tillför kolhydrater. Du måste nämligen ha kolhydrater för att omsätta protein. 

Och med det ska jag byta om, svira om till mina löparkläder, ta mig ut i snöstormen och gå till mitt gym för att springa. Och efter det ska jag äta en banan och sen äta middag när jag kommer hem. Och inga konstigheter kommer i min kropp. Känns bra :)

Translation:

This is a video from The Swedish Sports Confederation where elite athletes are talking about diet supplements... They are against it and the bottom line is how come so many "normal" people eat supplements when they, people who train on a high level, don't even need it. I mean if we think we need it then they must need it twice as much!.

Todays society (at least in Sweden) consume sooo much supplements and proteinshakes, fat burners, pwo:s and so on... I say, like this video, eat real food instead! I'll make this post much shorter in English today :P 

Gotta hit the gym and RUN :D Yay!

Bye bye!

Lats and core!

Igår blev det ett lats/corepass på gymmet.. Körde även lite övningar för Serratus anterior (muskeln som är otroligt viktig för skulderbladets stabilitet mot bröstkorgen..). 

Jag behöver köpa mig nästa steg på band som hjälper mig vid pullups. Denna börjar bli för lätt liksom. Eller, den är ju bra om jag vill jobba uthålligt, men jag vill jobba med styrka och bara klara av att göra kanske 2-3 med band, nu kan jag göra 10 minst liksom.. En dag ska jag kunna göra 5st utan band!!! 

Avslutade med 3 set tabata plankan. Var lagom skakig efteråt- precis som det ska vara :)

Idag blir det plugg halva dagen och jobb halva. Sweet!

Translation:

Yesterday I worked my lats and core at the gym. I also did some exercises for Serratus Anterior (a muscle very important for your scapula and it's stability against thorax). 

I need to buy the next band after this green one I have in order to help me work more on my pullups. It's almost too easy now.. I want 2-3 to be HARD. Now I can do like 10 without a problem. And that's working more on my endurance/stamina (??) than in my explosive strenght in the matter. One day I wanna be able to do 5 (or 1 haha) real pullups!! 

I ended the workout with 3 set tabata plank. I was done after that- haha!

This day will be divided in half- half of the time studying, half of the day at work. Sweet!

Guitar break

Korvstopp i huvudet och en välbehövlig pluggpaus var svaret. Plockat lite på min fina gitarr :) 

Har även fått ett litet positivt besked som kommer förgylla hela denna vecka :) mer om det en annan gång :P 

Nehe, om jag skulle fortsätta med att studera alla basövningar inom styrketräning och sen bryta ner alla övningar till minsta lilla led och muskel...lets go!

Translation:

My head couldnt take any more information so I took a little break from reading and got my guitar instead.. Much nicer :)

Oh and I also got a little nice phonecall this week so I'm pretty happy :) more about that another time ^^

Alright...I guess I should go back to studying all the basic strenght workout/weight lifting and breaking them down muscle by muscle...let's go!

Stupid weather!

Idag skulle världens bästa Vicky kommit till mig, men pga av förseningar med tåg pga vädret nere i Skåneland så blev det inget med det :( Tråkigt ! Men det får bli en annan dag helt enkelt :)

Vi träffades mitt första år som au pair i Los Altos, CA i USA, så ah 2008- 5 år sen?!? Whaaat! Shit det var så länge sen alltså! Galet! 

Imorse hann jag iaf med ett löppass på gymmet- riktigt nice!! Körde 6km, och sen några övningar som inte var planerade :P 

Kettlebell 16kg Plié squats 10x3

Skvistång over head Squat 12kg 10x3

Ha en fin dag alla, nu blir det plugg resten av dagen istället och det behövs!

Translation:

My Danish friend Vicky was visit me today but because of the bad weather in the southern parts of Sweden she wasn't able to get here because of the delayed trains. Sucks! But we'll arrange another day soon :)

We met in Los Altos, CA my first au pair year in The US in 2008- 5y ago?? Whaaat?! Wow its really been that long, huh?! Crazy!

I managed to squeeze in a fast run this morning anyway, 6km and then some squats:

16kg/35lbs kettlebell plié squats

12kg/26lbs barbell over head squats.

Have a great one everyone, I'm gonna study the rest of the day now! 

Sunday morning workout= the best!

God förmiddag :) 

Jag hade satt klockan på 7 idag för ett träningspass innan jobbet..jag vaknade typ 10min innan larmet skulle gå på, jättetrött var jag men jag klev upp ur sängen iaf (för jag vet hur skönt det är efter morgonträning- specieeeeellt på söndagar, av ngn anledning ^^).

Det blev sammanlagt 40 backlöpning/intervaller, vadstyrka och mycket fokus på höft/bäckenstabilitet (körde bland annat höga knälyft på ett ben upp på en hög bänk för att stärka gluteus med+min). 4 omgångar tabatha blev det sen började det bli svajjigt ;) ((höftstabilitet=extremt viktigt för löpare))

Nu blir det jobb 12-17 och ikväll blir det mer plugg varvat med att bara ta det lugnt :)

Translation:

Good morning :) 

I woke up 10min before my alarm was gonna come on at 7am and I was really tired but I decided to get up anyway, because I know how nice morning workouts are (especially on Sundays for some reason ^^). 

I did 40min on the treadmill: incline intervals and then I worked my calfs and hip stability ((very important for runners)). 

Now I'm off to work 12-5pm and as for tonight I'll be back in my books and if there is time I think I'll just chill the rest of the evening :)

Date night!

Ikväll efter jobbet blev det lördagsdate med mina studiepärmar. Har grävt ner mig i funktionell träning och grundövningar i några timmar och nu är jag trött. Så pass trött att jag snart ska borsta gaddarna och sedan förhoppningsvis somna in i min iskalla säng och vakna upp tidigt imorgon- för jag är inställd på löpning före söndagsjobb. 

Medan grabbarna ute i vardagsrummet spelar och nördar ner sig i spel och låter kommer jag somna gött (jag gillar inte för mycket tystnad..)

Och med det tackar jag för mig !

Translation:

Tonight after work I had a date night with my school books. Now, I'm tired. And done. For tonight. I'm gonna go brush my teeth and then hopefully fall asleep in my too-cold bed- tomorrow morning I'm gonna go running before work. 

While the boys are in the livingroom next to me playing games and being loud I think I'm gonna fall asleep like a baby (I like noisy).

Hope y'all are having a nice weekend :)

The Secret Life of Walter Smitty

En ledig dag. 

Jag vaknade upp runt 5 imorse och tänkte "Idag kör vi ett Crossfit pass i boxen 6:15" (har ju inte vart där på några veckor pga jobb, plugg och ah, löpträning). Jag låg och uppdaterade hemsidan för att se vilken WOD det skulle vara (då jag kört extremt mycket ben denna vecka, löpning och allt, och behövde vila dom). Men tiden rann ut och den nya WOD:en dök inte upp på hemsidan förrän försent. 

Tänkte att, ne men jag kan köra 11:30 lunchpasset. Men när jag såg vilken WOD dom skulle köra kände jag att neee... blir för mycket ben. Dom måste få återhämta sig för att jag ska kunna prestera efter mitt löpschema nästa vecka.

Sååååå.... det fick bli ett traditionellt, hederligt styrkepass på Fitness24Seven istället. Köttade axlar, främre, mitt och bakre delarna. När jag skrev upp mitt pass tyckte jag att det var en jättebra idé att avsluta passet med 50 burpees. Jomenvisstsåattteee... Efter att ha avslutat passet körde jag handstående i säkert en halvtimme (varav en medelålderskvinna var helt fascinerad av mig och vad jag gjorde- medan jag själv mest var frustrerad att det inte fanns någon "öva-kipping handstand pushups"-kudde. Jag gav mig själv några milda hjärnskakningar pga det... men glad att hon gav mig komplimanger iaf...!) och när jag sen läste mitt underbara lilla meddelande till mig själv "Avsluta med 50 burpees" suckade jag. MEN, jag kunde ju inte inte göra det liksom, så ja upp och hoppa Victoria, sen får du gå hem :) Said and done :) 

Eftermiddagen har spenderats med att strukturera mitt liv, plugga och planera! 

Nu har vi precis kommit hem från bio- och det blev "The Secret Life of Walter Mitty", och ooooh vilken fin film! Spring iväg och se den med en gång. (och så klart är soundtrack:et amazing- som alltid i filmer som jag gillar stenhårt)

Translation:

A day off.

I woke up at 5am this morning thinking "Maybe I should hit the Crossfit box at 6:15" (I mean, after all I haven't been there for weeks coz of work, studying and well- running). I wanted to know the WOD they were gonna do today, so I updated their website like a billion times between 5 and 5:30am to see if it would be an easy wod for my legs (since I've been working a lot of lower body this week, and my legs really needed rest)... but since they didn't update in time for the first wod I decided to maybe go for the 11:30 lunch WOD. But when I saw the workout they were doing today I felt like it was the wrong day to go there, since it was a loooot of lower body involved. 

So I went to the gym for some old fashioned weight lifting. I worked front, back and middle delts. And when I wrote my workout earlier today I thought it would be a good idea to end it with 50 burpees. Weeellllll.... I ended my weight lifting with Handstands for like 30 min, (practicing my handstandpushups- not going well!! but a women at the gym had looked at me the entire time and she was really fascinted of what I did haha. So I guess thats nice). Buuuut... I couldn't just ignore my little note-to-self about the burpees. So I sucked it up and did it! And it felt good afterwards (like it always does!). 

I spent my afternoon at my desk, organizing my life, studying and planning! Nice!

Now we just got home from the movies, we watched "The Secret Life of Walted Smitty"- go see it right now! It was so good! (And the soundtrack was awesome- as it always is in movies I really like :P)

Morning cardio

Morgonträning och löpning när den är som bäst :) när håret inte matchar mitt rosa ansikte :D

Nu blir det jobb hela dagen!

Bye bye

Translation:

Morning cardio at it's best :) When my hair color doesnt match my pink face :D

Now off to work!

Byeee :)

Jacuzzi and sauna time!

Idag hade jag mitt första coachingsamtal (som vi har fått i uppgift att ha ifrån skolan) och jag jag tyckte det gick bra :) Väldigt viktigt att öva på det känner jag!

Min eftermiddag har spenderats tillsammans med A och vi har först tränat sen relaxat, badat och avnjutit ångbastu (min favorit!). Sen gjorde vi god linssoppa när vi kom hem... Nu vaknade jag precis upp, jag tog tydligen en liten powernap på 2-3h efter maten..eeehm hahah jo men visst såatteeee.. 

Imorgon blir det jobb 12-20:15..får se om jag hinner iväg till gymmet innan :) Jag vill nog allt det !

Translation:

I had my first real "coach talk" today. We've gotten an assignment from school where we should have 2 "coach talk" (I dont know the correct word) and then write a small little rapport on it. I think it went well :)

I spent my afternoon with A first working out then we hit the relaxation area, jacuzzi and the sauna (my favorite). So sweet!!

When we got home we made a really yummy lentil soup..and now i just woke up from a power nap haha I guess I needed some more hours :P

Tomorrow I'm working 12-8pm and I'm hoping I can get a workout in before that :) 

Good evening!

Triceps/Quadriceps

Inatt sov jag max 2h totalt och inte ens 2h ihophängande. Usch va jobbigt det var, och dagen har verkligen inte vart helt bra för att min kropp har haft en rubbad balans och hjärtat har slagit jättehårt- obehagligt. Längtar tills jag får sova nästa gång (hoppas på inatt). 

Dagen har iaf bestått av en intervju och en massa plugg och trots en utmattad kropp begav jag mig till gymmet och tröttade ut kroppen ännu mer och det var riktigt skönt! Körde Triceps/Quadriceps (blev så klart många fler benmuskler som involverades då det är svårt att endast träna lårmuskeln separat, förutom i maskin). 

Maxade i slutet på benspark maskinen inne på tjejgymmet på, då maskinen i vanliga gymmet var upptagen hela tiden och jag kom fram till att jag är för stark för tjejernas maskin haha. Iaf om jag ska maxa :P

Nu ligger jag och kollar på handbollsmatchen och inväntar en massage från A då jag har så sjukt många knutar i nacken/övre ryggen. Inte bra! Måste fixa till det :) 

Ha det fint!

Translation:

I slept a total of 2h last night. And not even 2h straight but like a little at a time. It sucked. And my day was ruined coz of it and I've been so tired the entire day and my heart has een pounding really hard also..not nice!

Well my day have been filled with an interview and a lot of studying. And I also managed to get to the gym despite my tired body. I worked my triceps and quadriceps. 

Now I'm waiting for a massage from A coz my neck/upper back really needs it!!

Take care! :)

I love studying!

Hemma igen! Sov ut riktigt länge idag, såå skönt! 

4 dagar i skolan har gått snabbt- som alltid! Jag hade lätt velat att det hade varit en 9 månaders utbildning på heltid haha, det är ju så himla kul att vara där! Nu måste jag ju vänta 4 veckor tills nästa omgång. 

Jag tjatar nog om det, men klassen är verkligen den bästa, lärarna lika så och att få plugga träning, kost och allt relaterat är bland det roligaste jag gjort i livet :) 

Igår blev det äntligen lite praktiskt efter 3 dagars teori dagar (snacka om att nöta in information i hjärnan haha!). 

Vi var halvklass hela dagen, och min grupp började med lektion på skolan i konditionslära och då övade vi hela förmiddagen på att utföra "Åstrands cykeltest". Vi hade fått lära oss det teoretiskt dagen innan, och då var det kaos i huvudet på hela klassen tror jag. Men när vi fick testa på det praktiskt föll poletten ner. 

Det handlar om att testpersonen ska cykla i 6 minuter på vald hastighet/motstånd och så ska man ta pulsen på dom varje minut så att man får fram deras arbetspuls och deras syreupptagningsförmåga. Spännande, men måste träna en massor för det kommer vi behöva kunna på provet i juni! (*nervös*). Men det verkar som att jag kommer få vara med en klasskamrat som bor här i Jönköping och är tränare för HV:s damhockeylag och utföra tester på hans lag, och det hade ju verkligen vart en fördel! 

På eftermiddagen var vi på Campushallen i Linköping (ett gym) och vi jobbade två och två med att instruera varandra och hitta på träningsövningar för diverse olika muskler. Riktigt givande och idag sitter jag med träningsvärk i bröst och axlar! Haha, gött!

Ah, det var väl det helt enkelt. Jag längtar som ni förstår redan till omgången i Februari! Saknar min klass!

Mycket text idag, ber om ursäkt för det, men så blir det när man vart borta för länge ;)

 Myskväll med Erica :)

Snyggast i klassen :P

Translation:

Home again! I slept in this morning, so nice!

4 days in school passed by quickly- as always! I would have easily wanted it to be a full-time course for 9 months, so that I could've been there 5 days/week haha! I love it there. Now I have to wait 4 weeks until our next round. 

I think I've mentioned it before (like a hundred times), but our class is awesome, so many fun people in the same place- can't get any better, and the teachers are awesome as well and to be able to study the things I love is just the best feeling :)

Yesterday we finally did some practical stuff after 3 days of just sitting down, listening for 8h. 

We divided the class in half so my group started the day out being at our school and learning how to perform the "Astrands bike test for v02 max". It was really fun, yet kinda hard, so I'm gonna have to practice some more on that until the test in June! (*nervous*)

In the afternoon we went to a big gym in Linköping and worked in pairs and the tast was to instruct each other with different workouts for various muscle groups. It was really fun, and good- coz I mean thats what we're gonna work with eventually! I'm already sore in my chest and shoulder from yday! Haha. 

Well, I guess that's it for today! I can't wait until next time, I'm sure you know :) I miss my class already!

A lot of text today, but I've been gone for so long now so thats why ;)

Day 2 of fun and training!

2:a dagen i skolan är över och nu är det bara två kvar för denna gång. Konditionslära står på schemat imorgon och det ska bli riktigt intressant :) 

Dagen idag var awesome och ikväll var jag på gymmet en sväng och körde lite stabilitetsövningar. Gött att träna Fitness24seven så jag kan träna på alla place i hela Sverige! 

Nu sitter jag hemma hos Erica, har precis duschat och nu avnjuter jag en skål blåbär, yogurt, kokos, frön och nötter :) ska försöka komma i säng tidigt ikväll så jag vaknar lika pigg och pepp som imorse :) god natter !

Translation:

2nd day in school is done and now there's only 2 left (until next time in Feb.).

Tomorrow is teoretical "Cardio" Day. I'm sure it'll be just as good as last time! It's so interesting!

Tonight I hit the gym here and now I'm enjoying a bowl of blueberries, yogurt, coconut, seeds and nuts. Yumm :) and I wanna go to bed quite early tonight so that I'll wake up full of energy in the morning :)

Night night! 

I'm on my way

Nu sitter jag på bussen till Linköping ! Kan det inte bli Torsdag snart ! :D

På schemat denna gång står bland annat Hälsopedagogik/coaching, funktionell träning och mer konditionslära. Kommer bli awesome ! 

Ha det fint så länge :)

Translation:

I'm on the bus to Linköping right now! Can't wait for tomorrow :)

This time we will learn about Health education/coaching, functional training and more cardio training :) It's gonna be awesome ! 

So long!

Thumbs up!

Tack för allt medhåll här och på facebook igår angående mitt inlägg. Skönt att veta att folk håller med mig :) Jag var liksom tvungen att få det ur systemet liksom :) Och kul att så många var på besök här :)

Tummen upp för det ! 

Och tummen upp för att jag åker till Linköping imorgon för att sedan befinna mig på skolan tors-sön. PEPP!! Varje gång jag är där vill jag liksom aldrig åka hem. Jag vill gå i skolan jämt! (Tänk om man kunde sagt det när man gick grundskolan haha!). Att bo med Erica är awesome och alla mina classmates är grymma! Men det har jag nog nämnt någon gång innan ;) 

Nehe ni, nu blir det faktiskt lite löpning på det! Göteborgsvarvet är ju bara runt hörnet liksom (17 maj)- och med det är jag allvarlig. Jag ska träna upp mig så att 21KM kommer vara pieceofcake! :)

Translation:

I got a lot of feedback on my post yday both here and on facebook! It's nice to know that people agrees with me :) I didn't translate it into English, but if you wanna read you can always use a translator :)

Thumbs up for the fact that I'm going to Linköping tomorrow afternoon :) I'll be in school Thur-Sun. I'm EXCITED! Everytime I'm there I don't wanna go home. I wanna be in school all the time (what if I would have said that during school growing up haha). Living with Erica is awesome and my classmates are awesome! I think I've mentioned that before though ;)

Alright, gotta hit the gym for some running! The Half Marathon is just around the corner (May 17th)- and I'm serious, I wanna train for it and run the 21K like it's pieceofcake! :)

Hets, fixering och (ät)störningar

Jag kan bli så fruktansvärt irriterad på dagens "hälso-och träningssamhälle".

Förstå mig rätt, jag tycker det är jättebra att folk har fått upp ögonen för träning och att bli mer hälsosamma och så vidare.

Det jag stör mig på dock är alla *unga (*16-30 år?) tjejer som använder sig av bloggar och instagram och diverse olika sociala medier till att skriva om sina fitness tips, fitspiration och quotes som "No pain no gain", "Sweat is fat crying", "Train insane or remain the same" osv.

Tjejer som skapar instagram konton med bara massa "fitspirationbilder" och skriver i boxen om sig själv att:

"I år ska jag bli mitt snyggaste jag, jag ska sluta med allt onyttigt och göra 1000 squats per dag för att få en rund och snygg rumpa till #beach2014 och jag ska också göra 1000 situps för den där magrutemagen. Följ mig och gör likadant".

Det är hets, folk har blivit hetsiga- INTE hälsosamma

Jag har vart där för många år sen när jag hade en ätstörning, jag vet hur det är med fixering och allt där emellan. Skillnaden är att nu är det "fitspiration" istället för "thinsporation/thinspo". Och så klart är det bra att vara "fit", absolut, men när hetsen går över gränsen, det är då det blir fel, fel, fel! Och felet med alla dessa bilder (fitspiration bilder) som folk lägger upp är tvånget att bli perfekt, att få en perfekt kropp som alla tjejer/killar har på alla dessa bilder. Det man måste komma ihåg är att de personer på bilderna troligtvis är elitatleter som antingen har det som yrke eller folk som tävlar i diverse fitnesstävlingar.

All denna hets och fixering kring att äta och träna perfekt är inte hälsosamt. Att följa en ny diet varje månad är inte hälsosamt, att aldrig kunna äta en tårta på sin egen födelsedag för att den inte är "Raw" och bara gjord på fikon, dadlar och proteinpulver, det är INTE HÄLSOSAMT. Att redan smala tjejer går på 5:2 dieten (som egentligen inte ens är en gå-ner-i-vikt-diet om man läser på om den)! Why?? Kommer ni leva så hela livet, köra 5:2 eller dricka pulver?? 

Alla träningstidningar som finns idag skriver om "HUR DU BLIR: SMAL, FIT OCH SLIMMAD" och bara där: varför? Varför är det hälsosamt? Du kan va större och ändå vara mer hälsosam i huvudet än den smala tjejen på gymmet är som tränar 7 dagar i veckan och bara äter grönsaker och fisk, dricker proteinpulver 4ggr/dag och dricker smoothie till frukost.

Hälsa sitter i huvudet. 

Inte på magen eller på din runda, vältränade rumpa

Ja, jag tränar många dagar i veckan, jag försöker äta bra mat och inte alltför mycket sötsaker.  

Ja, jag har en blogg där jag skriver om mitt liv och då blir det rätt mycket träningsinvolverat och ja, jag har ett instagramkonto där det blir mycket träningsbilder och prat om träning. 

Med mina bilder på instagram eller bloggen vill jag inte säga till alla att "oooh nu har jag vart och tränat igen, kolla va duktig jag är och inte du". Nej, jag vill visa att jag tycker träning är fruktansvärt roligt, givande och skönt. Jag önskar att inspirera andra till att tycka likadant.

Träning är min hobby, jag utbildar mig till Personlig tränare för guds skull. Men jag vill inte hashtag:a mina bilder med: #aldrigvila#nodaysoff#icaniwill#flagom (fuck lagom) som så många andra gör. 

Jag har haft en ätstörning och en ätstörning behöver inte vara Anorexia eller Bulemi. Du behöver inte svälta dig själv eller spy upp din mat för att vara ätstörd. Det kan också vara ortorexi, eller bara en allmän fixering eller att ha en hetsbild av att vara extremt hälsosam, eller perfekt. 

Jag läser en hel del bloggar, tänker inte nämna vilka men en del är väldigt sunda (Heja dom!), medan andra verkligen inte är det! Och det finns bloggar med tjejer som bara dricker shakes och pulver dagarna ut och som en massa följer och kommenterar och tycker är jättebra och vill ha tips. Jag blir så upprörd. 

Asså jag skulle kunna fortsätta hur länge som helst i det här ämnet för det gör mig så extremt upprörd. Men jag sätter nog punkt där. Jag är ledsen om jag har kränkt någon. Detta är bara min åsikt. 

Kommentera gärna och skriv vad du tycker!

Translation:

Please use a translator if you wish to read this post. I'm writing my opinion about all the negative parts of "fitspiration" and blogs/instagram accounts that I think are bad. Please read and share a comment if you agree/disagree with me.

Take care :)

Maxpulstest/Max heart rate test

Om jag säger att jag dog igår kväll på löpbandet så är det en underdrift haha. SHIIIIT! 

Jag ville kolla min maxpuls igen, eftersom när jag gjorde det förra gången använde jag mig att pulsgreppet på själva löpbandet och det var inte att rekommendera :P Så denna gången körde vi med min pulsklocka och det gick mycket bättre :) 

Men shit asså, svetten slutade aldrig rinna efter det att jag var klar! 50min blev det totalt, med 10 min uppvärmningsgång, 20min uppvärmningslöpning och sen i ca 10min höll jag på med att stegra hastigheten och lutningen för att försöka nå min maxpuls. Jag tänkte hela tiden att min PT-klass stod och kollade på mig så att jag skulle pusha ännu mer haha. Men ah, högre än 194 i puls kom jag inte, så det måste va det slutgiltiga! Jag var nära på att svimma vid ett tillfälle och tja, det tydde nog på att jag var klar :P Men avslutade passet med lite intervaller på hastighet 15 och lutning 4.

Att avsluta veckan med ett sånt pass var riktigt gött :)

Translation:

If I tell you I died on the treadmill last night that would be an understatement haha. MAAAN!!

I did a Max Heart Rate test again coz when I did it last time I used the pulse grip on the treadmill which is not recommended :P So this time I used my pulse watch and it went a lot better :)

But man oh man, the sweating never ended once I had stepped off the treadmill! 

50min total: 10 min walking warmup, 20min running warmup and then for about 10 min I increased the speed and incline in order to find my MHR. I pictured my Personal Trainer Class watching me all the time so that I would push my self even harder haha. I think it worked :P But yeah, I didn't get highter than 194 so that must be my max. I almost fainted during the test haha so I think that meant I was done ;) 

After a few minutes of resting I ended the workout with speed intervals on speed 9,5mph and incline 4. That was tough :D

Great workout to end the week :)

Saturday night fun!

I lördags em körde jag ett litet träningspass här hemma. Jag la upp passet på tv:n, vred upp volymen på musiken och sen gav jag allt. Riktigt gött var det! :) Så enkelt det kan vara att få upp lite puls och svettas lite :)

Lite senare kom A's mamma + särbo hit, vi käkade tacos och kollade på film. En väldigt fin lördagskväll. Filmen vi såg hette "Kings of summer" och det var en riktig feel-good film som jag varmt rekomenderar! :)

Igår vaknade jag upp till vita gator (suuck!!) och så blev det en liten trip till Vetlanda under dagen. Alltid mysigt att komma hem en sväng! 

Och med det tackar jag för mig för denna gång :) 

Translation:

On Saturday I worked out at home! I put the workout on the TV, turned up the music and just hit it! 

100 Squats

80 Crunches

60 Pushups

40 Lunges/leg

20 Chinups.

Awesome way to get your heart going :)

In the evening we had company, we ate tacos and watched a movie called "Kings of summer". A really cute movie that I recommend :)

Yday I woke up to these white streets. Uugh! Please go away soon! But I did have a good day home in Vetlanda at least despite the weather ;)

Vånna Inget

I torsdags gick jag och Emelie till The Hush Hush Club här i Jönköping och det var riktigt bra musik som spelades. Jag var sååå trött under hela dagen, men kvällen gjorde hela dagen bättre :)

Vånna Inget var huuuur bra som helst! Perfekt konsertmusik!
Idag är det lördag och nu blir det först lite häng med syrran och i eftermiddag kommer A's mamma hit för lite taco och movie night med våran nya TV :P
Trevlig helg!

Translation:

Me and a friend went to a local concert on Thursday night and it was really nice to get out. I was so tired during the day, but that really made my day! 
Today is Saturday and now I' waiting for my sister to come and pick me up, and this afternoon A's parents are for Taco and Movie night :D
Happy Weekend!

Breakfast: yummy in my tummy!

(Notera bajskorven på vårat kylskåp hemma.... nivån på humor hemma hos oss är fenomenal...)

Frukosten är verkligen det bästa målet på dagen (enligt mig), och med det menar jag att det är det godaste och roligaste att äta. 

Jag har verkligen snöat in mig på gröt det senaste året typ (och då menar jag inte 2014 utan i princip varje dag hela 2013..... eeh.. haha..). Det går ju liksom variera i oändligheter och det är så sjukt gott och mättande. Står mig sjukt mycket längre på gröt än något annat jag har testat.

Min favvo blandning för tillfället är med havregryn, kokosmjölk, linfrön, blåbär, ägg och kanel. MUMMA säger jag bara!

Jag kör på följande vis:

1dl kokosmjölk

1dl vatten

1,5 dl havregryn 

(kokas upp först)

1 ägg

blåbär, linfrön och kanel på känn.

Koka upp och blanda :)

Testa vettja! :)

Nu är jag verkligen ingen matblogg på något vis, och vill heller inte vara det (pga av att jag är sämst på att laga mat, jag tycker det är fruktansvärt tråkigt och jag har inget intresse av det. Näring har jag intresse för, men inte matlagning haha. Det kanske kommer när jag blir äldre...???)

Translation:

Breakfast is really the best meal of the day (according to me) and by that I mean it's the most fun and yummy to eat :)

I've been having oatmeal like every day the last year. It's good coz you can change up so much and I stay full for a long time!

My favorite right now is with oats, coconut milk, flaxseed, blueberries, egg and cinnamon. YUMM!

The receipe is in grey above, translate if your interested :)

Oh I love you colors :)

Igår hade jag och A en riktig shoppingdag. Först köpte vi en matta (en orange en orange EN ORANGE!!! Älskar den) och en ny tv-bänk till våran nya TV. Och med fina turkosa lådor till! Det är så fint här hemma nu och det börjar kännas mycket mer som ett Victoria- och Andreas hem :) (Det är dock inte lätt att få till snygga bilder med min superdåliga kamera haha, men men).

Sen köpte vi några ramar med och fixade snygga bilder till. Åh va jag gillar allt :D 

Translation:

Yesterday me and A had kind of a shopping day. We got a rug (an orange, an orange AN ORANGE!! Love it :D) and a new place to put our new TV. And cute little turquoise boxes along with it :)  I love our apartment now- it's so "Victoria & Andreas" :) (though it's not easy to get good pictures since my camera still sucks haha).

Then we got some frames to put in some awesome pics in- they all represent us so much haha :D I love everything!

Six Deuce

Jag fullkomligt älskar mina Six Deuce brallor som jag fick av A i julklapp! Känner mig som Spiderman i dom!! Haha. 

Igår fick jag till ett riktigt bra pass:

10x3 Shoulder press, barbell

10x3 Scaption

50 Pushups

10x3 Push Press

10x3 Lateral Raise

50 Pushups

Ikväll kommer jag springa igen. Har inte riktigt bestämt än om jag ska köra långdistans eller intervaller. Kommer nog känna vilket jag är redo för när jag vill kommit till mitt kära Fitness 24 Seven :)

Translation:

I absolutely looove my new Six deuce pants I got from A for xmas! They fit like a glove and I feel like Spiderman wearing them! Haha. 

Last night I had a great shoulder workout (see above).

Tonight I'll be running again. I haven't really decided if I'll do a long run or intervalls. I think I'll know once I get to my beloved Fitness 24 Seven :)

I won't be forgetting strength!

Nu när jag har börjat träna inför GBG varvet blir det mycket fokus på löpning (så klart). Men kommer absolut inte glömma bort att träna styrka och specifika muskelgrupper. Igår körde jag en egen Crossfit wod med högt tempo. 

10x10

Pull ups (assisted)

Overhead Lunges

Burpees

Riktigt svettigt. Precis som det ska vara. Jag körde 20 min löpning som uppvärmning och 10 min lugn jogging efteråt. 

Idag blir det fokus på axlar och jag kommer inte köra någon kondition alls. Värma upp såklart, men annars bara pumpa- om man nu vill kalla det så ;) 

Imorgon kommer jag löpa igen. Håller på att trixa med en plan inför Maj. Vad jag ska träna varje månad. Hur jag ska träna osv. Kommer som sagt fokusera mycket på att stärka min ben och rumpa. Först stärka, sen ju närmre det blir fokusera mycket mer på uthållighet. Spännande!

Translation:

Now that I've started working for the half marathon in May it will be a lot of running the next couple of months (of course). But I won't forget strenght training. Yesterday I did a Crossfit wod with a lot of intensity.

10x10

Pull ups (assisted)

Overhead lunges

Burpees

Awesome workout. Just the way it should be :) I did a 20min warm up run, and ended the workout with some cool down jogging for 10 minutes. 

Today I'll be focusing on shoulders and no cardio at all (except for warm up).

Tomorrow I'll be back on the treadmill. I've started writing down my workout plan for the marathon. How much to train every week/month and what and so on. I wanna be fit for it! Obviously ! (I like that word). 

I'll be working a lot on getting stronger in my legs/butt. First strength, then endurance. Exciting!

Life is better in running shoes

Åh vilken adrenalinkick jag fick av mitt träningspass idag. Sprang bort all negativitet som någonsin har funnits det senaste året (höhö) typ haha. Ne men riktigt skönt :) Styrketräning och crossfit är verkligen det bästa, men jag säger bara det- inget är så skönt för huvudet och själen som löpning är. Runners High liksom! Åh, så mycket löpning som jag har inplanerat i vår inför GBG varvet kommer göra mig till den mest harmoniska bruden i stan!! :D

Godnatt!! :P

Translation:

Oh what an adrenaline kick I got from my workout today! I ran away all the negativity that has ever excisted in my brain ever!! Haha. Sorta.

I mean weighlifting and Crossfit- I love it! But nothing beats what running does to your head and soul. Runners high! 

It's awesome, coz I have a looot of running on my calender this spring since I'm running a half marathon (which is a lot for me!) in May! Yay! :) 

Night night from Sweden!

Finally some quite time

Igår läste jag ut en av mina kursböcker. Jag kunde liksom inte hålla mig. Och den var så bra och intressant! 

Nu ska fokusera lite mer på näringsläran, men jag vill också djupdyka lite mer i min konditionsbok och studera boken mer...nu läste jag ju mest sida till sida :)

Asså något som jag stör mig på.... t.ex på instagram och olika bloggar så finns det en maaaassa tjejer som säger sig vara experter på vissa saker, och rekommenderar att äta på ett visst sätt, träna på ett annat osv. Och ja, det är ju jättebra att peppa folk och motivera och så (det tycker jag definitivt!!) men det som jag stör mig på (nu när jag själv har kunskap från skolan) är att det finns så mycket fel där ute. Folk som skriver att dom gått ner 5kg för att dom bara ätit protein i en hel månad, eller lägger ut bilder på övningar som dom tipsar om och så är deras hållning eller utförande helt katastrofala! Jag blir galen. Det är tråkigt när tjejer som dessa påverkar sån stor mängd människor som läser deras bloggar. Jag tycker man ska vara lite försiktiga med vad man skriver om när man inte helt vet att man har rätt eller har den rätta kunskapen i ämnet. Tänka på att det finns folk som tar åt sig och då kanske gör helt fel... ja.. ne nu ska jag vara tyst. Jag ville bara skriva av mig lite ^^ Har blivit väldigt mycket jobb och lite fritid det senaste, men nu kommer det lugna ner sig lite ett tag, så det är skönt iaf :)

Translation:

Yesterday I finished reading one of our books we got from school. I just couldn't keep my fingers from it ^^ It was just soo good :) It's called (when translated from google) "Fitness and stamina". Not sure I would use that name in English, but anyways :) It was really good ! 

Now I'm gonna focus more on reading about nutrition. 

I've been really busy lately, a lot of work and stuff.. but things will be more quite for me now, which is nice, so I can focus more on my studies and working out :)

New Years Eve!

Nyår i bilder ! Min mobilkamera suger som vanligt vid däpande belysning,  men men :) 

Riktigt lyckat firande. Vi var utanför Aneby i ett sommarhus med en massa vänner, åt mat, spelade spel och Mario Kart, dansade och hade det riktigt kul! 

Nu är ett nytt år här, 2014. Och tja, kan inte riktigt påstå att jag har något Nyårslöfte. Mer mål skulle jag nog säga. Såklart att klara min PT-utbildning i Juni. Kanske att vidareutbilda mig i ämnet, eller att försöka komma in i tränings-och hälsovärlden. Men inget av det vill jag brådska med. Jag älskar att lära mig mer så det kommer vara en stor prioritering :)

Translation:

New Years Eve in pictures! My iPhone camera sucks when it's dark though ^^

I had so much fun, and it was a great NYE! We were a bunch of friends in an old cabin out in the woods, ate good food, played games and Mario Kart on Wii, danced and had a blast!

Now a new year is here, 2014! And well, I can't really say I have a New Years resolution. More like goals. Such as getting my Personal Trainer certificate in June. Maybe continue some other school and learn more about training and that area! But yeah, I don't want to rush anything. I love learning so thats gonna be a huge priority this year too :)