March 31, 2014

The importance of strenght and stability

Jag är en person som älskar många olika träningsformer/typer. Jag älskar att springa och när jag väl kommit in i det flow:et så är det det enda jag vill göra. Jag älskar att köra tung styrketräning och samma sak där, att när jag väl snöat in på det vill jag endast köra det. Osv. 
Men det bästa av allt är ju faktiskt blandningen och variationen! Jag har blivit bättre med det de senaste veckorna tycker jag! Det blev väldigt väldigt löpningsbetonat efter nyår och hela januari och februari, just för att jag satte igång med löpträningen inför Göteborgsvarvet, och jag var så sjukt pepp och ville bara springa hela tiden. Men man blir inte bra på löpning om man bara springer. Eller, jo det kan man väl bli, men risken för överbelastnings skador och annat ökar om man inte varierar träningen. Jag måste ha styrka i både ben och överkropp om jag ska bli en bättre löpare. Och jag måste definitivt ha ett starkt höftparti! Jag har tjatat om det innan, men oj så viktigt det är med ett starkt höft-och bålparti. Och rörlighet i fotleden, hamstrings osv. Stabilitet i hela kroppen. Ja menar, man springer ju faktiskt på "ett ben" och om höften hela tiden är ostabil  och svag vid landning, ja, ni förstår ju- skadorna kommer som ett brev på posten då. Inte bra!
Så ja, jag försöker iaf att en gång, ibland två, att träna ren höftstyrka och stabilitet, samtidigt som jag försöker få in det i mina löppass också- så klart! 
Idag körde jag underkropp!
Mitt pass bestod utav:
Knäböj 40kg
Farmers Walk (utfallsstegsgång med 12kg x 2 kettlebells)
Box jumps (up and down)
Höftlyft (från stepbräda- ståendes med ena benet utanför step:en, sänk ena benet ned mot marken med en stabil höft)
Tåhäv (från stepbräda- bra för rörligheten i foten!) 
Extension av höftleden i Cable cross (Glutes)
Knäböj i Smith-maskin med gummiband om benen. 
och så några småövningar till för rumpan och underkroppen. Blev rejält skakig idag, men kändes apnice! :D

Translation:
I'm a person who loves a lot of different types of workouts. I love running, and once I'm in that kind of flow that's all I wanna do. The same goes with heavy weightlifting- once I'm doing that for a while that's all I want to do. And so on. 
But the best thing is really to combine it and have a balance between everything. I think I've gotten a lot better with that lately. I know that in Jan & Feb I ran a lot coz I started my half marathon running plan, and I kind of forgot the importance of crosstraining and weightlifting. That's so important for a runner (and everyone else). It's so important to have a strong hip and core when running to prevent injuries. So I've started adding that into my weekly routine at least 1 or 2 times a week.
Today I worked my lower body:
Squat 40kg (88lbs)
Farmers Walk (12 kg x 2 kettlebells 26lbs x 2)
Box jumps
Hip lift (from a step up)
Calf lift (step up board)
Hip extension in Cable cross
Squat in Smith-machine with a Glutes Medius Band.
and then some more excersices for the glutes and lower body. I was so pleased with todays workout! :D

March 30, 2014

Exhausted!

Jaha, då var även denna veckan över! En vecka som har bestått av mycket jobb, mycket hårt slit med allt. Har gått upp tidigt varje morgon (kl. 06- det är tidigt för mig haha) för att hinna med både hårda träningspass och några timmars plugg innan jag har gått till jobbet och jobbat eftermiddagar/kvällar. Och igår blev det jobb mellan 9-18:15 och med det också en vilodag och under tiden vi släckte ner hela lägenheten under Earth Hour, som var igårkväll, somnade jag! Och när A sen tände upp vaknade jag till, gick och borstade tänderna och somnade om i sängen. Sen sov jag 10 djupa, sköna timmar! Snacka om välbehövligt ta-igen-tid-för-sömn-och-vila. 
Idag blev det dubbla jobbpass. Först heldag på H&M och sen jobbade jag några timmar stängning på Friskis. Mitt första pass själv där och jag var supernervös, men det gick bra! :) 
Så ah, det blev 2 vilodagar för min del, men 2 välbehövliga vilodagar efter veckans tuffa pass. Så nu kan jag börja denna vecka med att vara helt återhämtad och pepp på en ny träningsvecka! :)

Translation:
Sooo, another week has passed ! A week with a lot of hard work- with everything. 
I've been up early every morning (6am- that's early for me haha) to manage to have time for workouts, couple of hours studying and work in the afternoon/night. 
As for yday I worked the whole day and I was so exhausted when I got home and then at Earth Hour (between 8:30-9:30pm) we shut the whole apartment down and got some candles out to save energy. I managed to fall asleep around 9pm or so, and when the hour was over I got up, brushed my teeth and went straight to bed and slept for 10, long and awesome hours. I guess the week caught up with me! 
Today I worked two shifts. First the whole day at H&M and then I went straight to the gym (where I work extra) and worked 'til it closed at 9pm. Sooo a looong day for me! 
2 rest days in a row, but I think it's been good for me ! Now I can start this new week with a fully recovered body! :)

March 28, 2014

Friday Morning 21K


Den här fredagn började strålande ! Jag var på gymmet efter 7 och satte igång att springa. Jag hade målet inställt på 21km, men tänkte att jag börjar med 10km och sen får jag se hur jag känner och fortsätta så långt som det kändes bra liksom. Sagt och gjort, 10km blev sprungna och då var jag så kissignödig att jag var tvungen att pausa för att springa på toa i några sekunder. Fortsatte sen med kilometer efter kilometer...och vid 16-17km började energidepåerna ta slut kändes det som, då gick det riktigt trögt, men jag tänkte att har jag tagit mig ända till 17km då kan jag lika väl springa 21km haha! Sa ah, jag kämpade mig igenom de sista och det var tungt vill jag lova! Kände kanske inte att jag hade bästa tekniken på slutet då mina prio1 muskler var slutpumpande så alla hjälpmuskler gjorde jobbet istället (vilket ju inte är bra förstås!) men jag var ju så himla nära! Och när min coach i Nike appen sa "21 kilometers" då saktade jag ner och kände mig klar haha. 
Sån härlig känsla att jag faktiskt klarade det! Och på ett löpband dessutom som kan bli rätt monotont! Men ah- nästa steg är ju att klara det utomhus, det är ju faktiskt utomhus som räknas liksom :) 
I vilket fall, efter den lyckade morgonen så blev fortsättningen på dagen sådääär. Vet inte om jag drabbades av ngn form av löparmage eller om pan pizzan jag åt igårkväll efter att inte ha ätit mer än gröt och en banan på hela dagen gjorde sig känd efter löpningen för har mått såååå illa och haft så ont i magen hela dagen!! Typ att jag har velat gråta för det har gjort så frustrerande ont! :/  Gick över i eftermiddags nån gång då jag satte mig på balkongen ute i den strålande solen. Men usch, jobbigt alltså! 
Men en liten klapp på axeln till mig själv iaf för morgonens löpning! 
Trevlig kväll folk! :)

Translation:
This Friday morning started out fantastic! I was at the gym after 7am and started running. I had my goal set to 21km, but I thought I'd start off with 10km and then I'd see how I felt. Said and done. I ran 10km pretty easy but I just had to pee haha so I took a 30sek break and then jumped on the treadmill again! Then the km just passed ! But by 16-17km it started becoming heavy ! I think my glykogen storage was completely empty haha and it was just not easy. But I thought that if I had made it to 17km I might as well just do 21km haha. So I did ! And it felt awesome afterwards ! Though I was soo tired haha. But yay to that!
Though the rest of the day was not as good coz when I got home my stomache started hurting soo bad and I felt so sick ! Don't know if it was Runners Stomach or if it was that small slice pizza I had last night after not have eaten anything but breakfast and a banana all day. Anyway, not a nice day but at least the hurting stopped this afternoon! 
But I want to give myself a pat in the back for this mornings run! 
Have a nice weekend all of you ! :)

March 27, 2014

Power breaks


När jag pluggar behöver jag ibland power breaks (tänk power nap fast utan nap:en). Antingen tar jag bara fram mobilen och kollar instagram typ haha eller om jag är hemma tar jag fram min gitarr och spelar en trudelutt! Räcker med  5-10min för att få ett litet avbrott från kaoset i huvudet och rensa lite och samla lite energi. Sen är jag redo igen! För mig är det superviktigt med lite små breaks när jag pluggar, ofta sitter jag ju flera flera timmar i streck liksom! 
Som nu- nu tog jag en break :) Men denna gång en blogg break ;) 

Translation:
When I'm studying I always need a power break (like a power nap without the nap). Either I take up my phone and check my instagram haha or if I'm home I'll play a few minutes on my guitar to clear my mind a little! 5-10min is enough for me to get some new energy and keep going! It's important for me to take small breaks like this coz when I open the books I usually sit for many hours!
Like now- but this time I took a blogging break ;)

March 26, 2014

Morning workout



Ställde klockan på 6 imorse och vid 6:30 var jag på gymmet. Blev milen (höll ett 5:20 tempo) och lite over head squats och box jumps för att ta ut mig det sista! Bra morgon! 
Sen satt jag som fastklistrad vid pluggbordet ända fram tills 13:30 för vid 14:00 kallade jobbet ! 
Imorgon ska jag se till att göra en repris på denna dag då jag börjar 14 imon med! En dag där jag både hinner träna, plugga och jobba!  Har inte riktigt bestämt mig för vad jag ska träna än dock! Men tufft kommer det bli iaf ;) 
Hoppas ni fått in någon träning idag! :)

Translation:
I got up at 6am this morning and 30min later I was at the gym! I ran a 10k and ended with some over head squats and box jumps to get the last out of my muscles! Good morning :)
When I got home my butt was glued to my studying chair until 1:30pm coz at 2pm work was calling! 
I think I'm gonna make tomorrow just like this day! A very productive day where I had time to workout, study and work! 
I havent decided what I'm gonna train tomorroq though! I'll sleep on it :) 
Hope you all managed to squeeze in a workout today :)

March 25, 2014

Fysprofilen Dag 2

Andra dagen av Fysprofilen i helgen började med Harres test  (länk). Min tid blev 13:10sek vilket jag är nöjd med ! Jag skulle klarat mig till polisskolan om jag skulle vilja med den tiden iaf ;) Haha. Riktigt roligt test iaf, men min streckning i sätet/hamstring gjorde sig känd efteråt. Men men....
Sen blev det spänsttester med upphopp (squat jump) på 3 olika sätt. 
Efter det gjorde vi sprint tester på 10m, 20m och 30meter. 
Avslutade gjorde vi med att köra idioten 150meter totalt. Vilade 3min och sen en gång till. Alltså det var det brutalaste någonsin!! Haha. Har nog aldrig andats så tungt i hela mitt liv. Men SKOJ va det iaf- av någon anledning haha! Ni ser ju hur dom kämpar allihopa här på bilderna :)

Translation:
The second day of the tests we did this weekend started of with a test I don't even know what its called or even if it does exist in English haha. It's a coordination test and I actually thought it went pretty good for me in that one!
Then we did some squat jumps with our hands and used differently. It tested how well our explosive strength is. 
Then we did sprints on 10meters, 20m and 30m. 
We ended with a test we call "The idiot" haha. It's a total of 150m and you practically just run as fast as you can to one cone, then back to start and then to a cone further away, then back to the start and yeah you do that with like 5 cones (I think) and it takes around 40 sec total and you just run on max the entire time so you can imagine how the lactic acid build up! haha. It was crazy but soo much fun!! You can see in the pics how they are fighting ! :)

March 24, 2014

Fysprofilen Dag 1

Sådär ja! Då var Fysprofilen-helgen över! Så grymt kul och lärorikt har det varit ! Det var jag, Emilia, Johan och Mathilda från klassen som körde tillsammans med en massa andra grymma deltagare!
Första dagen körde vi maxstyrka i knäböj, bänkpress, chins, dips, greppstyrka, brutalbänk och avslutade med Coopers test (3km löpning). 
Det första jag lyckades göra när jag körde knäböj var att sträcka min sätesmuskel. BRA! Haha, men men det var bara till att fortsätta. Det ironiska var att jag sen sträckte till min hamstring (baksida lårmuskel) när jag körde dips. Alltså DIPS?! Hur är det ens möjligt?! Haha. Så ja, ett ont högersida ben blev resultatet på dag 1 men vem har dött av lite smärta liksom... bara att fortsätta ändå :P 
Coopers testet gick rätt bra ändå, kände att jag hittade ett tempo som jag kunde hålla helt igenom. Annars så är jag väl såådär nöjd med resultatet från dag 1. Men å andra sidan har jag ju inget att jämföra med, jag har liksom inte alls fokuserat på att köra tungt det senaste halvåret, utan kört mycket löpning och fokuserat på att träna upp min hållning. Men snart ska jag börja köra lite tungt igen så förhoppningsvis blir resultaten på uppföljningen i höst bättre :)

Translation:
The weekend full of tests are now over! I've had a blast and it's been really interesting on so many levels! It was me and 3 other friends from my class who went along with some other new awesome people!
The first day we tested our strength in squats, bench press, chins (pullups), dips, grip strength, brutal bench and ended with Coopers test (where you run 3km).
The first thing I did when squatting was to pull my glute. YAY! Haha, oh well, I just had to continue anyway. The ironic thing was that I then pulled my hamstring when doing the dips. How is that even possible?! Haha, so yeah I ended up with a hurting right leg, but that didn't bring me down. I just continued :P
The Coopers test went good, I thought! I managed to find an ok tempo that I kept throughout the race. Other than that I wasn't too pleased with the results from day one, on the other hand I haven't really been working my strength all that much, I've been focusing more on running (though I need strength for that too of course haha) and working the muscles that will help my posture. But I'm soon gonna be starting adding some weights so hopefully the followup in the fall will have  improved results :)

March 21, 2014

FYSPROFILEN

Idag åker jag tillbaka till Linköping igen! Alltid lika kul :) Men den här gången är det inte lektioner utan det är de där testerna jag har snackat om. Våran konditionslärare håller i det med hans företag och det ska bli riktigt spännande!! Men börjar bli lite lagom nervös, det ska jag vara ärlig att säga!!! Haha.
Och ja, som ni ser så är det en rad tester som ska plöjas igenom lördag och söndag. Det är jag och 3 till från min klass och totalt kommer vi vara 20-24st eller nått sånt. S-P-Ä-N-N-A-N-D-E !!! 

Translation:
Today I will be going back to Linköping! Always a pleasure :) But this time there won't be classes, no this time we'll be doing a whole lot of tests, the ones I've been writing about a little the past few weeks. It's one of our teachers and his company that has put this weekend together and it's really exciting! I'm starting to get a little nervous to be honest with you! Haha. 
And well, the tests are:

- Height, weight, bodyfat %
- Squat (max)
- Bench press (max)
- Chins (as many as possible)
- Dips (as many as possible)
- Brutal bench (ab workout. As many as possible)
- Grip strength
- Coopers test
- Sprint tests
and some more! 

It's me and 3 more from my class and I think it's a total of 20-24 people all together! E-X-C-I-T-I-N-G !!

March 20, 2014

Stadium fyller visst år!

Stadium hade massa jubileumspriser i butiken idag och...tja..jag kom hem med dessa! Jag var liksom...tvungen. Haha! 500 spänn liksom :D Jag har ju ett par turkosa och dessa är ljusblåa och nästan lika men ändå så olika :P Och nu efter att vi har haft löpstegsanalys där vi såg att jag landade väldigt bra på mina fötter när jag sprang med mina Nike så kommer jag fortsätta springa med dom! :) 

Translation:
A sports store had a 40 year "anniversary" today so they had a lot of good offers! And I got a new pair of running shoes! I mean...I had too!! Haha. Just love them :)

March 19, 2014

A sore Victoria with a million bruises!

Sitter på biblioteket här i Jönköping och pluggar. Just nu tar jag en liten break, dricker lite vatten, äter en banan, nötter och en quest bar (denna smak gjorde mig lite illamående- inte bra!). Det är mycket plugg nu, 3 inlämningar (varav en jag skickade in idag - skönt!) så bara 2 stora inlämningar kvar och sen ett stort prov i slutet på april och sen det stora praktiska provet i början på juni. Jag kommer satsa stenhårt ! Det är ju detta jag vill och jag vill känna mig 100% säker på alla delar. Jag ska ju bli bäst en vacker dag! ;)
Jag vaknade upp med en REJÄL träningsvärk idag från träningen på skolan igår! (och säkert 20 blåmärken- och jag undrar seriöst vad jag gjorde i helgen??!? hela mina ben, mina höftben, armbågar, armar är helt blå/bruna från blåmärken haha). Men MY GOD säger jag bara. Träningsvärken sträcker sig runt hela höftpartiet, magen, obliqueerna och ryggen och nacken. Det mesta var nog från parövningarna där vi tränade två och två då vi verkligen utmanade alla våra svagheter. Shit alltså. 
Det passet vi satt ihop igår med halvklassen blev riktigt effektivt och utmanade mer pulsen i kombination med styrka och uthållighet, med följande övningar:
- Utfallssteg med viktskiva över huvudet
- Våg"rodd" med långt rep (namn??) (ni vet sånt där långt tjock rep där man ska göra stora vågor- va nu tusan det heter haha). 
- En form av armhävningar med hantlar/gå över stepbräda. 
- Hopprep
- Fällkniven med 360 graders rull
- Skulderstabiltet med armhävningar på ojämnt höga stepupbrädor
- Russian Twist med 5kg, 10kg el 20kg viktskiva.
Vi körde aktivit 45sek och 15sek vila och så fick vi varva med att vara instruktörer. Alltså det roligaste på länge måste jag säga! Vi är en sån himla bra grupp!!
Nehe om jag skulle fortsätta med plugget. Mitt break är över! 3,2,1 GO!

Translation:
I'm at the library studying and right now I'm taking a break to drink som water, eat a banan, some nuts and a questbar (though this flavor made me feel a little sick to my stomache.... not good!).
There's a whole lot going on right now! I have three assignments to send in (though I just finished one so thats sweeet!) and that leaves me with 2 big ones and then a big written test in April and the finish test in June. I'm going all in on this!! I mean this is what I wanna do and one day I wanna be the best- obviously! ;)
I woke up this morning sooo sore from yday 2 workouts! I mean MY GOD! My hip, core, obliquees, back and neck are soo freaking sore haha! We really hit some weak spots yday! Oh and I also woke up with like 20 bruises all over my body haha. On my legs, knees, hipbones, elbows and arms! I'm like what did I do this weekend?! haha. 
Ok, gotta get back to studying ! 3,2,1 GO!

March 18, 2014

Par- och cirkelträning



Sådär är exakt så jag känner! Jag är nytömd och nyladdad på energi efter dessa härliga dagar i skolan! 
Nu bär det hem och det är så shukt mkt som måste göras, många inlämningar och stort prov nästa gång. Let's do this!!!

Translation:
I think today was probably the best school day ever (and to be honest every day in school is awesomeeee but this one was in particular!!). We ended the day today by doing couple/pair exercise and circuit training ! And right now I'm sitting on the bus all gross with sweat (since we were soo exhausted by the workouts but i didn't have time to shower afterwards haha). 
But yeah, I'm bringing some new energy home and I'm ready to start studying hardcore now! We have a lot of assignments to do and a huge test I need to prepare myself for!! Let's do this!

March 17, 2014

Oh such good days!!!

Hej och hå! Sista dagen i skolan imorgon (lika tråkigt varje gång omgångarna leder mot sitt slut!!) och än så länge har vi gått igenom konditionslära, idrottsnutrition, träningslära, löpstegsanalys & löpstegsteknik, mindfulnes och yoga! Åh allt är så himla bra och intressant och som vanligt så är alla lärare så himla bra!
Imorgon står det kostrådgivning och cirkel/parträning på schemat innan hemfärd! 
Det bästa med denna vecka är att jag ju ska tillbaka till Linköping i helgen redan då jag och 3 till i klassen ska köra Idrottslabbets Fysprofilen. Har skrivit om det någon gång innan, men vi ska iaf göra en hel drös med tester (bland annat Coopers test, Harres test, test i olika styrkeövningar som chins och dips mm) och det kommer bli GRYMT!! 
Alltså jag kan inte fatta att det bara sen är 2 omgångar kvar (nästa i april då vi ska ha teoretiskt prov och PT-sessions) och sen avslutningen i Juni då det praktiska och slutgiltiga provet är- MY GOD!! Så nu börjar en period med stenhårt plugg! Alltså verkligen! Peppa, peppa, peppa!!!! :D 

Translation:
Well hello hello! Last day in school tomorrow (its always sad when the days are close to the end) and this time we have been learning about cardio training, sports nutrition, running technique/running style analysis, mindfulnes and yoga! And as always I'm just lovinf it all and the teachers are awesome!
Tomorrow it's time for "diet coaching/nutrition advice" and couples workout/circuit training. I'm 100% sure it's gonna be a good day!
The good thing about this week is that I'll be back in Linköping this weekend already! I think I've mentioned it before but I'm gonna do some major tests- one of my teachers work at a sports lab where they do all these tests like Coopers test, V02 Max, HR max and bunch of other tests, like chins and dips. It'll be such a fun and learning weekend!! I cannot wait!
Man I just can't believe it's only 2 more times in school and then I'll be done and a certified personal trainer (hopefully!!!) It's crazy! Next time will be a big written test and the last time will be a practical test where we will actually train a person and show bunch of workouts and so on. 
So ya'll know what I'll be doing from here on out- studying!! Haha. Go, go, go!! :D

March 13, 2014

The Best Dog and The Best Time of the Month

Den finaste hunden på jordklotet !! 
Nu ni! Nu är jag äääääntligen påväg till Linköping igen! Alltså bästa tiden varje månad :D efter denna omgången så är det bara 2 omgångar kvar!!! :((((( Men men det ska vi inte tänka på nu för nu ska jag njuta av denna helg och suga in all ny information och kunskap!! :) Kommer bli awesomeeee! :D

Translation:
Our dog (my parents dog) is really the best dog in the World!!
It's finally Friday and I'm going to Linköping and school! Best time of the month :D after this time it's only 2 more rounds to go :((( So sad! But I'm not gonna think about that now coz now I'm gonna focus on this weekend and the fun I'll be having until Tuesday and all the new things I'll learn! :)
It's gonna be awesome!!

March 12, 2014

Runners High !

Oh herregud vilket nice löppass jag hade idag. Andra gången jag springer utomhus för i år och jag satsade på ett lugnt 5km pass, men det flöt på så himla bra så jag fortsatte till 10km... men jag kände mig liksom inte riktigt färdig då heller så jag sprang 15km istället. Och med ett 5:20-5:30 tempo hela vägen. Alltså det är riktigt bra för att vara mig, iaf i början på året/säsongen. Stolt tjej!! Nu känns 21km och halvmaran (Göteborgsvarvet & troligtvis Friskishalvan i Jönköping) inte så långt borta heller ! 
Jag började med ett varv runt Rocksjön och sen fortsatte jag mot Munksjön för att sedan avsluta passet längs med Vättern här i Jönköping. Gött att det finns så fina sjöar här som man kan springa runt och längs utmed :) 
När jag kom hem var jag så kissignödig och hungrig så jag höll på att dö!! Haha. Hade det inte kommit i vägen hade jag nog kunnat fortsätta ännu längre!! 
Inatt kan jag svära på att jag kommer sova som en liten prinsessa, för min kropp är helt slut efter veckans alla träningspass. Imorgon ska jag troligtvis ha en vilodag alternativ rörlighets/stretchträningsdag. Får se hur jag känner mig helt enkelt! 
Godnatt !!!

Translation:
Oh my god what an awesome run I had today ! It's only the second time I run outside this year and I was going for a nice 5K run (3.1miles) but I kept going to 10km (6.2miles) and after that I didn't feel like stopping either so I did a 15km run (9.3miles) and thats a lot for me ! And I kept a good pace all the way! This is really good for me, at least in the beginning of the outside running season! I'm proud! Now that half marathon isn't feeling all that scary anymore :) 
It's a nice city I live in, there's a lot of beautiful lakes around here so I ran around them all! It was awesome! :D 
I swear I'm gonna sleep like a baby tonight after this weeks workouts! As for tomorrow I'll probably have a rest day or a stretch low key workout. I'll see how I feel :)
Good Night!!